足底伸展足底筋膜炎

如果您患有足底筋膜炎，那么您就知道这种情况会有多痛苦。它会导致你跛行走路，这可能会限制你跑步和上下楼梯的能力。

症状

足底筋膜炎的症状包括但不限于：

• 脚跟附近的脚底疼痛
• 疼痛位于足弓的中间
• 触摸疼痛，脚后跟附近有可触及的肿块
• 走路时脚部疼痛，特别是早上第一次从床上起床时

如果您感觉出任何这些症状，您可能会受益于足弓和足底筋膜的简单而有效的伸展。伸展可延长足底筋膜，提高整体足部活动能力。这可以帮助保持你的脚正常运动，并减少你在脚后跟感觉到的疼痛。与您的医生一起检查以获得准确的诊断，然后正确地治疗您的足部疼痛。

怎么做疼痛

如果脚底的足底筋膜发炎和疼痛，第一步是控制炎症过程，包括在疼痛，发炎的区域涂冰。可以每天数次将冰袋敷在脚底10-15分钟。为避免冻伤对皮肤造成伤害，请务必不要将冰直接涂抹在皮肤上。

您可能还想尝试冰瓶按摩，以帮助减少足底筋膜炎的炎症。这项技术有两个好处：冰有助于减少炎症，按摩有助于轻柔地拉伸脚底的足底筋膜。

有时，跟腱和小腿的紧张可能导致足底筋膜炎。毛巾小腿伸展是一种安全而简单的方法，可以提高跟腱和小腿的灵活性。

一些患有足底筋膜炎的人受益于将运动学磁带应用于他们的足部以改善整体足弓支撑。目前的研究不支持这种治疗方法。

直接伸展到足底筋膜

您也可以直接伸展到足底筋膜，以帮助改善足部活动度并控制足底筋膜炎引起的疼痛。这是你如何做到的：

1. 站立时，将脚直接放在墙前。确保你的鞋子已关闭。
2. 慢慢放下你的脚，使你的大脚趾靠在墙上，你的脚球离地面几厘米。你的大脚趾应该向后轻轻弯曲。
3. 您应该在脚底感受到轻柔的伸展。保持这个姿势15秒，然后将你的脚从墙上移开。
4. 重复拉伸五次。

如果将脚放在墙上很难或导致疼痛，您可以手动拉伸足底筋膜。只需将您的脚交叉放在膝盖上，抓住您的脚趾，然后轻轻向后弯曲成伸展。保持伸展15秒，然后松开。重复五次。

当然，在开始任何运动或足底筋膜炎自我护理计划之前，请务必咨询您的理疗师或医生。大多数足底筋膜炎病例会在几周后消退，但有时需要从物理治疗到管理病情的一些额外帮助。

来自DipHealth的一句话

温和地伸展你的脚和小腿可能是治疗足底筋膜炎足部疼痛的必要组成部分。通过改善足部灵活性和控制足部炎症，如果您患有足底筋膜炎，您可能能够快速安全地恢复正常活动和功能。