如何保持锻炼的动力

如果您正在尝试减肥或保持体形，您可能会发现自己在几周内失去了兴趣。如果您正在努力坚持减肥或锻炼计划，请继续阅读以了解爱情的去向以及如何将其恢复。

重新访问你的过去

回想一下先前减肥或锻炼的尝试。是什么让你退出之前，你现在在同一条道路上？如果是这样，你可能会陷入一种你以前没有注意到的模式。通过弄清楚之前出了什么问题来打破它。一些可能性：

• 饮食过于严格或难以遵循
• 感觉被剥夺了你最喜欢的食物
• 因为太多的锻炼而感到疲倦和酸痛
• 关于如何以正确的方式行使的困惑
• 如此忙碌，你无法弄清楚如何适应它

制作自己的清单，然后找出如何解决这些问题。如果饮食过于严格，每天都可以做出较小的改变。如果你很忙，可以尝试更短的锻炼。改变你正在做的事情，直到它奏效。

变得真实

大多数人都失败了，因为他们正在等待一些壮观的事情发生。减肥并不总是一个壮观的过程……事实上，它有时甚至不是一个线性过程。你可能会发现，你会失去一点，获得一点点，并一次又一次地重复这个过程。

没有减肥的捷径所以，即使你感到沮丧，你的身体没有改变，也不要放弃。如果你摄入的卡路里比你吃的多，你的身体就会发生变化，即使它比你想要的慢。确保您的目标是现实的，最重要的是，您可以为您的身体提供回应您正在做的事情所需的时间。变化开始显示可能是几周，通常是几个月。

得到抽水

在决定减肥时，我们都会获得激动人心的动力，并且能量带动我们度过锻炼和饮食计划的前几周。然而，在一两个月之后失去一些能量是正常的，并且想知道你是否应该放弃。在此之前，请尝试以下提示

• 重温你的目标 - 他们对你有意义吗？
• 想想你到底走了多远 - 不要只看你失去了多少重量，而是看看你的生活有多少改善。你更强还是更快？你对自己感觉好些吗？你能用这些感觉继续前进吗？
• 改变一切 - 多样化可以为你的锻炼注入更多能量。尝试更改您的锻炼计划或尝试新的东西以保持对锻炼的兴趣。

奖励你自己

对运动感到兴奋是非常容易的，它被称为按摩。没有什么比完成一周的锻炼和随后的放松按摩更好的了。如果可以的话，每月安排一次，或者，如果按摩不是您的事，请尝试其他一些想法：

• 购买新的健身器材
• 周末度假
• 一个晚上与你最喜欢的电视节目放松
• 你一直想要的新书或歌
• 适合锻炼的MP3播放器
• 一款新的电脑游戏，你只能在运动后玩

排气每一条大道

在您辞职之前，请尝试一切可以保持正常的方法。不要在没有承认的情况下远离锻炼，而是每周给自己最少量的锻炼。如果你低于那个（或完全停止），请保证自己在完全戒掉之前尝试其他事情：

• 雇用私人教练或在线工作
• 找一个锻炼伙伴
• 加入健身组织或健身房
• 尝试一种新的锻炼方式 - 视频，课程，运动等。

有时你只需要一些新的和有趣的东西来让你继续前进。访问锻炼中心，了解有关力量，灵活性和有氧运动的新想法。

停止等待奇迹

有些人认为，如果他们运动的时间足够长，他们有一天会醒来，突然喜欢运动和健康饮食。虽然它变得更容易，但您总是必须找到激励自己锻炼的方法。如果你正在等待一个激动人心的时刻，你可能会等待很长时间。相反，使用这些资源来实现：

• 享受运动和健康饮食
• 得到锻炼的动力
• 沙发土豆，团结！

失去借口

每一天都不同。昨天你的动机可能在今天不起作用，所以筛选一下会激发你发现一件能让你出门的东西。它可能是你想要适应的裤子或与你的朋友竞争（他正在锻炼 - 你不想落后，是吗？）。在您跳过锻炼之前，请尝试以下想法：

• 如果我完成锻炼，我会对自己感觉良好
• 我会热身，如果我想停下来，我可以
• 我今晚要去吃饭，所以我知道我需要这个锻炼来平衡我的卡路里
• 这项训练将为我的余生带来更多精力
• 如果我完成这项训练，我可以花一些时间阅读，看电视或在电脑上玩游戏

打开你的思想

无聊是尝试新事物的最佳时机。你会更愿意尝试你可能已被解雇的事情，因为它们不适合你的运动定义。它可能是肚皮舞，拉丁舞班或健身房的旋转课。或尝试更多像普拉提或瑜伽一样的身心。

如果你正在做的事情不起作用，那么就该找到一些可行的东西了。有时甚至只是一件新设备或锻炼足以让你再次移动：

• 室外电路
• 泡沫辊锻炼
• 瑜伽在球上

跟踪你的进步

保持动力的一个简单方法是回顾你到底有多远。保持一个简单的锻炼日程表，你可以愉快地翻阅一些有形的东西，累积你锻炼的所有日子。此外，知道你必须写下你的成就可能会给你额外的推动，你需要移动。

定期称量自己，进行测量，测试身体脂肪，甚至进行自己的健身和耐力测试都可以帮助您保持正常运转。进度表是跟踪您的工作方式的好方法。

有后果

如果您的孩子不做功课，则会产生后果。坚持锻炼也应如此。如果你不做你的锻炼，应该有一个结果。有人让你负责或带走你喜欢的东西，直到你回到正轨。另一个想法是考虑不运动的长期后果：

• 增加体重
• 对自己感觉不好
• 可能的健康问题，如糖尿病或心脏病
• 降低生活质量
• 不是你家人的好榜样
• 无法做你喜欢的所有事情