控制更年期体重的3个步骤

询问任何女性更年期最令人沮丧的症状是什么，体重增加将在名单的顶部附近。更年期与多种激素变化有关，这只是这一生命过渡期间体重增加的原因之一。其他使人难以减轻顽固体重的因素包括肌肉质量下降，遗传和生活方式（压力，饮食等）。

在我们的生活中，雌激素是我们的朋友。它使我们的身体保持快乐，但当正常的衰老和更年期发生时，雌激素水平开始下降，导致女性的一系列问题，包括体重增加和肌肉损失。肌肉质量对于女性燃烧卡路里和增加新陈代谢很重要，但是当雌激素水平下降时，新陈代谢最终会减慢。更年期妇女的中段往往体重增加，这可能会对健康产生不利影响，包括患心脏病，心脏病，中风，2型糖尿病和各种癌症（包括结肠直肠癌和乳腺癌）的风险增加。

提示

通过采用一些简单的策略，可以在绝经期间控制体重，包括：

• 为您的日常工作添加动作：确保每周至少75-150分钟根据强度增加有氧运动，或者更多，如果可能的话。力量训练也会增加肌肉质量，从而提高代谢率。如果你将这段时间分开，那么每周五天只有半小时。
• 做出更好的食物选择： 摄入更少的卡路里，添加水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白将有助于您的身体健康燃料。吃低血糖指数的食物也可能有助于降低对血糖水平的影响。这些似乎是一个小步骤，但如果每天练习可以产生巨大的差异。
• 寻求支持：为您的朋友和亲人寻求支持将使您走在正确的轨道上。如果你的支持来自那些也在努力保持体重的朋友，那将非常有帮助。

运动的好处

运动的好处很多，不仅有助于控制体重，还可以降低因肥胖导致继发疾病的风险。美国国立卫生研究院（NIH）的数据显示，每天锻炼10分钟以上的人腰围较小。而通过较小的，我们的意思是比非锻炼对手小6英寸，

除了明显的减肥效果外，运动还可以降低患骨质疏松症，心脏病和代谢综合症的风险，加强关节和肌肉，保持肠道健康，有助于减少抑郁和焦虑，改善整体健康！运动也被证明可以降低患乳腺癌的风险。

底线

更年期不一定是寻找良好，感觉良好并保持良好整体健康的道路的终点。在我们生活的各个过渡时期，女性有时不得不混淆，尝试新事物并保持一致性。这可能是一个令人沮丧的过程，但在您的医疗团队，健身专家和在线教育的帮助下，更年期不一定是如此艰难的生命过程。

与任何健康计划一样，请咨询您的医疗服务提供者，了解哪些计划适合您。没有一种通用的方法来维持您的健康。创造健康的习惯，包括控制体重，不仅会让你感觉更好，也不会降低一些非常严重的健康问题的风险，它还可以帮助你在进入，进入和超过更年期时对自己感觉良好。