您的IBS背后是维生素D缺乏症吗？

维生素D受到了很多研究的关注，原因有两个：关于它在我们的健康中的作用获得了更多的信息，并且在我们的总体人口中，维生素D缺乏的比率正在增加。一个小但新兴的研究领域与维生素D与肠易激综合征（IBS）的关系有关。在本概述中，您将接受有关维生素D的教育，了解最新研究发现其在IBS中的作用，以及如何确保您摄入足量的这种重要物质。

维生素D的重要性

维生素D不是典型的维生素。与其他维生素不同，当您暴露在阳光下时，您的身体实际上可以制造维生素D.您可能会在某些来源中将其描述为激素，但似乎维生素本身为某些激素在体内制造提供了基础。

维生素D属于脂溶性维生素类，这意味着维生素可以储存在体内。这与水溶性维生素形成对比，水溶性维生素溶于水，可供身体组织使用，但不能储存。这种区别很重要，因为脂溶性维生素的储存因子使您有可能将维生素积累到毒性水平。

您可以通过阳光照射获得维生素D，它在一些食物中天然存在，它已被添加到许多强化食品中，并且可以以补充形式服用。

维生素D对钙的吸收和维持血液中钙和磷酸盐浓度的作用最为重要。因此，维生素D在骨骼健康中起着重要作用。维生素D也被认为在我们的免疫系统的健康，肌肉的功能和减少炎症中发挥作用。

维生素D缺乏症

由于维生素D在我们身体的许多系统中的重要性，缺乏会导致健康问题。这就是为什么你的医生可能会建议你通过血液工作来评估你的维生素D水平。低于30nmol / L的水平通常被认为是低的，而高于50nmol / L的水平通常被认为是足够的。高于125 nmol / L的水平可能与健康问题有关。

如果您缺乏维生素D，可能是因为您没有通过饮食摄取足够的维生素，您没有暴露在足够的阳光下，或者您的维生素吸收能力受损。如果出现以下情况，您患维生素D缺乏的风险更大：

你是一个年长的成年人。
你的皮肤很黑。
你很少暴露在阳光下。
您的健康状况涉及脂肪吸收不良，如炎症性肠病。
您显着超重或已进行胃旁路手术。
您正在遵循饮食中的牛奶过敏，乳糖不耐症，或者您正在遵循纯素食或纯素饮食。

维生素D和IBS

如上所述，研究人员最近一直在研究维生素D缺乏与IBS之间的可能联系。这种兴趣是由于维生素D缺乏与许多慢性病有关。此外，在几种胃肠道疾病中观察到维生素D缺乏引起的骨质流失，包括炎性肠病，乳糜泻和手术切除胃部分的人。与维生素D是否在IBS中发挥作用的问题特别相关的研究结果表明，IBS患者患骨质疏松症的风险更高。

然而，考虑到上面列出的所有理论因素，它实际上是一个案例研究，似乎在进行实际研究方面取得了进展，以阐明维生素D和IBS之间可能的联系。根据这份报告，一名41岁的女性患有IBS-D严重症状已超过25年，她决定尝试从社交媒体上获取高剂量的维生素D补充剂。这种干预导致她的症状得到显着改善，每当她停止服用补充剂时，症状就会恢复。当然，我们不能根据一个人的经验得出任何结论，但这份报告似乎促使其他研究人员对该主题进行其他类型的研究。

一项病例对照研究的结果比较了一组60名IBS患者和100名对照组患者的维生素D水平，表明IBS患者更可能患有维生素D缺乏症。 81％的IBS患者检测到缺陷，而对照组为31％。

一项试验性研究，其中一小部分人被用来检验一个假设，试图将维生素D补充剂与安慰剂或益生菌和维生素D的组合药丸进行比较。记住试点研究没有提供有关统计学意义的信息，结果表明大部分IBS受试者被测试为具有维生素D缺乏症。补充增加维生素D和改善生活质量评分，但没有显着改善IBS症状。

进行了一项稍大的研究，比较了一组90名IBS患者中维生素D补充剂与安慰剂的6个月试验。补充剂或安慰剂被描述为每两周服用一次“珍珠”。结果表明，与安慰剂相比，维生素D补充剂在缓解IBS症状（包括腹痛，腹胀，胃肠胀气和隆隆声）及其严重程度以及生活质量方面显着更有效。维生素D没有改善的唯一症状是“对排便习惯不满意”。

在这一点上，显然需要进一步的研究来得出关于维生素D水平与IBS之间关系的任何结论。我们还需要记住，虽然这个早期研究指出了一种联系，但我们不知道导致维生素D缺乏的IBS是什么原因导致IBS的维生素D缺乏，还是还有其他一些未知因素导致两个问题。

如何确保你获得足够的维生素D.

虽然对IBS和维生素D之间关系的研究还远未定论，但重要的是要确保您的身体有足够的维生素D水平，原因与您的消化问题不同。如果您还没有这样做，请与您的医生联系以检查您的水平。一旦你了解了自己的水平，你就可以和你的医生谈谈你可以采取哪些措施来确保你的身体获得足够的这种必需物质。请记住，服用维生素D有三种主要方法：

餐饮： 没有很多天然含有维生素D的食物。那些包括脂肪鱼（鲭鱼，鲑鱼，金枪鱼），奶酪，蛋黄，一些蘑菇和牛肝。许多加工食品中添加了维生素D，最着名的是牛奶。其他强化食品包括许多品牌的早餐麦片，橙汁和酸奶。
太阳曝光： 暴露在阳光下当然是一种摄入更多维生素D的方法，但很难找到明确的指导方针。太阳暴露与皮肤癌有关。因此，皮肤科医生通常建议在阳光下使用防晒霜，以尽量减少患皮肤癌的风险。其他医学分支表明，每周少量的阳光照射可能足以确保体内维生素D水平足够。您的身体可以转换使用的维生素D的量也取决于阳光的强度，阳光的强度不仅取决于一天中的时间，还取决于您居住的地方。您最好的选择是与您的医生讨论这个问题，以确定在阳光照射方面最适合您的课程。
维生素D补充剂： 服用维生素D补充剂是确保维生素D水平充足的另一种选择。有趣的是，由于人们越来越意识到整体人群中维生素D缺乏的总体风险增加，研究人员已经增加了长期服用的指导方针。对于4至70岁的人，目前推荐的每日津贴（RDA）为每天600 IU。对于71岁及以上的人，RDA每天增加至800 IU。但是，根据您的血液，年龄，您的病史和生活方式，您应根据与医生的讨论来确定正确的剂量。