如何计算你的睡眠需求

你被告知你需要8小时的睡眠时间，对吗？嗯，这可能不完全准确。事实上，这个故事还有很多。由于你打算睡得更好，这是一个理解你的目标应该是什么的最佳时机。

“8小时”的目标

当然，8小时经常被吹捧为成年人需要的“平均”睡眠量，但这只是平均值。让我们稍微扩展一下。一般健康成年人每晚需要7.5至8.5小时的睡眠时间。即便如此，将其视为延伸到极端的钟形曲线也许是安全的。有些人需要4个小时的睡眠，而其他人则需要10个小时。事实上，正如许多人需要更多，因为那些不到8小时的人。这个数量在整个生命周期中也会发生巨大变化;根据年龄考虑每个估计的睡眠需求：

• 新生儿
• 婴儿
• 幼儿
• 孩子
• 青少年
• 成人

如何找出您的个人睡眠需求

这些需求很可能至少部分地由我们的遗传决定。有些人是短睡眠者，有些人是长睡眠者。这是平局的运气。这种趋势在整个生命中都会持续存在你如何计算你的个人需求？

弄清楚你的睡眠需求是相对简单的。只需几个简单的步骤，您就会知道需要睡多少才能感觉到休息。首先，你需要有足够的睡眠享受。您不能允许工作时间表，家庭义务，爱好，逍遥时光或其他活动侵占您的睡眠时间。这可能很难安排。最终的希望是，你可以上床睡觉，直到你自然醒来。最初，你将沉睡在你的睡眠债务之中，但是（及时）你睡觉时间的长度将达到平均水平。这是你的睡眠需求。

如果你不能满足你的睡眠需求怎么办？你很快就会出现睡眠剥夺的症状。实验表明，人类需要8小时10分钟的睡眠时间，以避免对白天功能产生不利影响（同样，平均值）。假设您计算出需要9个小时的睡眠时间。每天晚上睡眠时间为7小时，您将在2小时内被剥夺睡眠。很容易理解确定自己需要的重要性。慢性睡眠剥夺的累积效应可能会产生严重后果，甚至可能导致您的死亡。

因此，一旦确定了您的个人睡眠需求，您就会在努力睡眠方面建立一个明确的目标。现在你已经知道你应该睡多少，你的努力可以转向改善睡眠质量。