怀孕青少年的健康饮食选择

怀孕期间的健康饮食对任何女性都很重要，但怀孕和青少年需要一些额外的处理，以确保您的饮食是婴儿和妈妈的健康所需要的。正确饮食并不一定意味着从你的饮食中消除你喜欢的食物。然而，怀孕营养确实意味着吃两个。您和您的宝宝都依赖于您口中的营养，因此请注意膳食计划。通过提前规划和学习做出健康的食物选择，您可以增加宝宝健康出生的机会。

从快餐到新鲜食物

大多数青少年吃了很多三明治和汉堡包。如果你必须吃三明治和其他快餐，一定要把新鲜的食材放在它们上面，如生菜，西红柿和其他切片的蔬菜 - 当你怀孕时，你的三明治和汉堡越多越好，以增加你的营养价值膳食。您也可以尝试一下自制的素食汉堡，其中包含豆类，扁豆和其他丰盛的蔬菜和豆类，以保持您拥有汉堡包的全部感觉。在其他菜肴，如意大利面，砂锅菜和汤，怀孕时添加大量新鲜蔬菜和水果。只是不要试图通过添加额外的脂肪，如黄油，奶油或调味汁使它们“更美味”。

从白色加工到全谷物

如果你被困在“白面包世界”，怀孕是学习只使用全麦面包和面包卷的好时机。从含有人造糖的即食燕麦片转换为燕麦片，加入新鲜水果或天然甜味剂，如枫糖浆或红枣，以满足您的甜食需求。

从披萨到蔬菜馅饼

对于怀孕的青少年来说，比萨并不总是一个不健康的选择。然而，通过添加大量蔬菜和额外的奶酪而不是脂肪和含钠的肉类，如意大利辣香肠和香肠，需要一些努力才能使您的披萨更健康。您也可以通过蒸蔬菜和酱汁混合制作更健康的酱汁。您也可以尝试更健康的外壳选择，如花椰菜外壳甚至是纯素食选择。你不必牺牲品味。与食谱一起玩，找到合适的食材，这样你就可以保持食用更健康的食物，这样你就不会感到被剥夺。

从苏打水和咖啡因到水，100％果汁和牛奶

果汁和牛奶是怀孕青少年饮食中特别重要的组成部分。在怀孕期间，苏打水和咖啡的消耗应该是最小的或完全切断的。使用100％果汁和牛奶中的营养成分，你会做得更好。你饮料中添加的糖越少，对宝宝和你来说就越好。牛奶可以帮助提供钙，这对宝宝的健康发育和自身生长的骨骼和牙齿的健康至关重要。怀孕时不要吃冰淇淋，而是尝试吃其他乳制品，如酸奶，马苏里拉奶酪和奶酪。

从油炸到烘烤，烧烤或烤肉

减少脂肪总是一个好主意，对于怀孕的青少年尤其重要的是通过烘烤，烤制或烤制而不是煎炸来制备肉类。就你的肉类搭配而言，没有黄油或酸奶油的烤土豆在怀孕期间或任何时候都比法式炸薯条更健康。通过添加健康的油脂和牛油果，橄榄油等不同的草药和香料来弥补脂肪的损失，这将为您提供所需的味道。

从糖果到甜食全食品

过去，当你吃零食时，你会抓住糖果，但这不会为宝宝或你的身体增长提供帮助。不要吃糖果棒或饼干作为零食，尝试吃新鲜干果或生蔬菜。对于甜点，创造您喜爱的口味的完整食品版本。制作甜美的冰沙，搭配您喜爱的水果，以满足您的甜食，或尝试用可可粉，杏仁和红枣制成的巧克力奶昔，味道就像真品一样。保持冰箱里放有准备食用的新鲜水果和适当份量的酸奶，这样你就可以随时随地拿走。如果你计划正确饮食，你可以改用健康饮食，养成良好的习惯，帮助宝宝在出生后享受良好的营养。