慢性疼痛和过度使用伤害的基础知识

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慢性疼痛和损伤是指那种发展缓慢且持久且持久或随时间不断复发的身体伤害，疾病或疾病。许多慢性损伤具有轻微症状和低度疼痛，并且经常被忽视或被忽视数月甚至数年。忽视这种轻微的疼痛和疼痛会导致持续的慢性损伤，难以愈合。

慢性损伤有时被称为累积性创伤，过度使用损伤或重复性压力损伤。

过度使用伤害往往会出现微妙或模糊的症状，这些症状会缓慢发展。它们起初是一种小的，唠叨的疼痛或疼痛，并且如果不及早治疗，它们会变成使人衰弱的伤害。过度使用伤害是由于对身体的软组织（肌肉，肌腱，骨骼和关节）的重复使用，压力和创伤而没有适当的愈合时间。

慢性损伤的例子包括：

慢性损伤问题通常难以诊断，因为它们通常会随着时间的推移而出现缓慢的症状。如果不加以处理，它们可以作为一个小问题开始，并发展成更大的东西。因此，重要的是在软组织损伤发生变得更糟之前对其进行治疗。

慢性损伤通常是软组织创伤的结果。软组织相关损伤治疗的常见首字母缩写是RICE，代表休息，冰，压缩和抬高。

休息：无论肌肉，肌腱，韧带或骨骼是否受伤，正确休息是伤害恢复的一个极其重要的方面。一旦受伤，必须停止对受伤区域施加压力的进一步活动，直到伤害在一段时间内恢复。恢复时间因特定伤害而异，但受伤后需要休息是普遍的。在任何伤害问题之后，一定要给你的身体充足的时间来恢复。

冰：冷接触为受伤部位提供短期疼痛缓解，并且还通过减少流向受伤部位的血液总流量来限制肿胀。

在受伤区域使用冰时，请勿将冰直接涂抹在皮肤或身体上。相反，在涂抹之前，用毛巾或纸巾包裹冰块。建议在受伤发生后将冰敷在受伤部位15-20分钟，但不再使用。

压缩：压缩对于伤后治疗也很重要。压缩有助于减少和限制整体肿胀。压缩也偶尔会缓解疼痛。将受伤区域包裹在绷带中是为受伤区域提供持续压缩的好方法。

海拔：受伤发生后抬高受伤部位也可以帮助控制整体肿胀。当身体的受伤区域升高到心脏水平以上时，升高是最有效的。这有助于控制血液流向该区域，从而减少肿胀。

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