用于腕管缓解的4条肌腱滑动练习

肌腱滑动练习通常是治疗腕管综合征症状的有用工具。练习的目的是改善肌腱穿过手腕腕管的方式，减轻疼痛，限制您进行正常的日常功能，如打字或抓握。通过腕管滑动和滑动的肌腱有助于保持手腕和手指正常运作。

尝试以下肌腱滑动练习，以帮助减少与腕管综合征相关的疼痛和刺痛。您还可以使用这些练习来帮助预防腕管综合症的未来问题，并促进最佳的活动能力。

务必咨询您的医生或物理治疗师，以确保您应该进行这些练习。此外，如果您的症状严重或已存在超过四周，请咨询您的医生。

从你的手打开开始，就像你告诉别人停下来一样。在每个后续位置之后，返回到这个张开的手位置两到三秒钟。

1

手指向下位置

慢慢弯曲手指，直到每个指关节弯曲，手指尖接触手指根部的垫子。虽然您可能会感到手指或手腕有些紧张，但您不应该因为这样做而感到疼痛。保持此位置两到三秒，然后返回到开始的开始位置。

2

拳头位置

从张开的手的起始位置，慢慢地握拳并轻轻挤压。这应该没有痛苦。保持此位置两到三秒钟并返回到张开的手位置。

3

“L”位置

慢慢向前弯曲手指，但一定要保持手指的指关节笔直。只有手指碰到手的关节才会弯曲。你的手现在应该是“L”的形状。保持此位置两到三秒，然后返回起始位置。

4

掌握Palm位置

仅在第一个和中间关节处弯曲手指。手指尖应轻轻放在手掌上。保持此位置两到三秒钟，然后返回到开启手的起始位置。

重复这一系列的肌腱滑动五次，每天三次，以帮助缓解症状和预防腕管综合征的未来问题。通过保持肌腱正确滑动，您可以确保您的手和手腕保持最佳状态。