写下你吃什么和减肥

保存食品杂志真的可以帮助你减肥吗？答案是肯定的！写下你吃的所有东西是你可以做的减肥最好的事情之一。

食品期刊的好处

食品期刊的力量背后有证据。研究人员发现保持食物日记和减肥之间存在重要关系。 2008年对约1,700名超重人群的研究发现，保存食物记录的人数减少了两倍 那些没有的人的体重。

为什么食品期刊有助于体重

• 记录每一口都让你对自己负责。 如果你知道你不得不把它写下来，你可能会拒绝找到一些饼干。另外，当你没有保存食物日记时，很容易忽略那些全天出现的偷偷摸摸的额外卡路里。保存期刊将帮助您记录绝对的一切 - 咖啡中的牛奶，11点少量的混合物，晚餐后吃的两勺冰淇淋等。它还可以帮助您找出哪些食物是在你的饮食中加入惊人数量的卡路里。过了一会儿，你就能看到 究竟 所有卡路里来自哪里，并决定什么是值得的，什么不是。
• 拥有食物选择的书面记录将帮助您识别可能破坏您减肥的饮食模式。 在每周结束时查看您的食品杂志。这将帮助你发现“触发”食物 - 让你摆脱饮食狂热的食物 - 以及任何其他无益的饮食习惯。例如，您可能在喝完鸡尾酒后消耗更多卡路里，或者在外出吃饭时总是吃甜点。一旦你清楚地看到你的习惯，你就能够开始打破坏习惯。

• 食品期刊非常适合目标。 如果你打算减掉很多体重，那么在此过程中设置几个迷你目标会很有帮助。书面记录是查看进度的一种方式。假设您想从饮食中减少苏打水。回顾你的食物杂志会 节目 你成功了！拥有成功的书面记录令人鼓舞。

如何保存食品杂志

• 你不能保存食品杂志 无 日记。 首先，决定是否要使用智能手机应用程序或纸笔记录您的食物摄入量。我推荐一款食物追踪应用，比如Lose It！或MyFitnessPal，因为它们具有内置的卡路里计数。如果你走纸和笔的路线，寻找小巧便携的东西 - 它绝对需要和你一起去！有一些很棒的现成物理食品期刊，如DietMinder个人食品和健身杂志和Fitbook。但即使是普通的记事本也可以。
• 无论你使用什么方法，一定要记下你吃的每一件东西。 记住你的ABC - All Bites Count！一旦您记录了减肥方法，请采取必要措施确保您保持新的体重！