4健康的无烹饪午餐和晚餐食谱

谁有时间 - 甚至是渴望 - 站在热炉上？立刻掀起这些便携式，免煮饭！膳食准备从来没有尝过这么好。这里有四种我最喜欢的无烹饪午餐和晚餐菜肴。 （仅供参考：预煮蛋白质是救星！）

在瓶子里的希腊沙拉

这种免煮饭很容易提前制作。装满一排梅森罐子，然后将它们放入冰箱，然后在早上抓一个。梅森罐子是健康的食客最好的朋友 - 这就是为什么！健康不一定难！

1.在宽口，夸脱尺寸的梅森罐中，加入2汤匙淡红葡萄酒调味酱，1/2杯切碎的黄瓜，1/2杯切碎的西红柿和2汤匙切碎的红洋葱。

2.顶部有4盎司煮熟和切碎的去皮鸡胸肉，2汤匙减脂碎的羊奶酪，1汤匙切碎的卡拉马塔或黑橄榄，和2 1/2杯切碎的生菜。盖上盖子并冷藏。

3.当你准备好吃的时候，给罐子摇一摇，把内容翻到一个中等大的碗里（或从罐子里直接吃）！

整个配方：286卡路里，10.5克总脂肪（2克脂肪），800毫克钠，15克碳水化合物，4克纤维，7.5克糖，35克蛋白质

香辣泰式无烹调炒菜

用一种神奇的成分从炒菜中取出“炒”：西兰花凉拌卷心菜！这是一个很好的面条替代品，有一个凉爽，清脆的紧缩。此外，它是一个素食快捷方式，节省了烹饪时间！

泰式花生酱闷闷不乐，加入美味的加入，这是最终的迷你餐！ （忏悔：我有时一次吃两份。）

1.彻底混合1/4杯低脂泰式花生沙拉酱或酱汁，2汤匙调味米醋和1/2茶匙红辣椒片。

2.在一个大碗里，加入一个12盎司的袋子（约4杯）西兰花油菜，10盎司煮熟切碎的去皮瘦鸡胸肉，2杯糖豌豆（减半）和1/4杯切碎的香菜。

3.将酱汁混合物加入大碗中，然后再涂上涂层。盖上盖子并冷藏至冷藏，至少15分钟。

1/4的配方（约1 1/2杯）：165卡路里，3克总脂肪（0.5克脂肪），440毫克钠，14克碳水化合物，4克纤维，7克糖，22克蛋白质

果味金枪鱼沙拉

金枪鱼沙拉经常装满脂肪蛋黄酱 - 但不是这个减肥版！充满水果，是完美的蛋白质沙拉。

1.在带有盖子的中型容器中，将一个2.6盎司的长鳍金枪鱼加入水中，1/4杯切碎的苹果，1/4杯半红色无核葡萄，1/4杯切碎的黄瓜，2汤匙加糖的干蔓越莓，和1 1/2汤匙的蛋黄酱。好好混合。

在吃之前，前4杯莴苣和金枪鱼混合物。如果你喜欢，可以点上轻薄的香醋。

整个配方：275卡路里，8克总脂肪（1克脂肪），477毫克钠，33克碳水化合物，6克纤维，22.5克糖，21克蛋白质

辣黑豆和牛油果土耳其包裹

交换carby白色卷为高纤维玉米粉薄烙饼。你可以在包装里面放入更多美味的食材而不是三明治。

1.彻底捣碎3汤匙罐装黑豆（沥干和冲洗）。加入1盎司（约2汤匙）捣碎的牛油果和少许辣酱（或更多味道）。好好混合。

2.在一个小碗中，将1/4杯袋装凉拌卷心菜和1茶匙酸橙汁混合。

3.将中大型高纤维面粉玉米饼（110卡路里或更少）放在盘子上。沿中心传播豆 - 鳄梨混合物。顶部有2盎司（约4片）切碎的减少钠97％至98％无脂火鸡胸肉，石灰凉拌卷心菜混合物和2汤匙切碎的西红柿。

4.折叠玉米饼的两侧，并在馅料周围将其紧紧卷起。

全食谱：258卡路里，7.5克总脂肪（1克脂肪），775毫克钠，35.5克碳水化合物，10.5克纤维，3.5克糖，21克蛋白质

额外奖励：尝试5种简单，无需烹饪的早餐！

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