打鼾和睡眠呼吸暂停的定位疗法
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小順子國際有限公司 (十一月 2024)
在某些情况下,您入住的位置可能会极大地影响您的呼吸和加剧打鼾和睡眠呼吸暂停的能力。你怎么知道你是否有位置性睡眠呼吸暂停?有哪些治疗方案可以帮助您更好地入睡?
确定您的风险
为了评估您的鼾声或睡眠呼吸暂停的潜在风险,这取决于位置,有一个正式的睡眠研究记录您的睡眠位置可能会有所帮助。在录音过程中,可以注意到呼吸障碍。在晚上结束时,将生成一份汇总数据的报告。
通常,您的睡眠研究报告将包括一个表格,显示基于睡眠位置的呼吸暂停 - 低通气指数(AHI)或呼吸紊乱指数(RDI)。这些位置包括仰卧(仰卧),侧卧(左侧或右侧),俯卧位(腹部)。如果您在背部停留时AHI或RDI是正常的,每小时注意事件少于5次,您可能会受益于定位治疗。您的睡眠专家将帮助您确定是否在此位置观察到足够的时间来为您证明此选项的合理性。
如果你在没有测试的情况下睡在你身边,请注意你的呼吸是否正常。许多人睡得更好,打鼾的次数更少,但是尽管观察到这些改善,但可能不会完全正常化。
当打鼾和睡眠呼吸暂停因位置而恶化
由于重力的简单影响,打鼾和睡眠呼吸暂停可能会更糟。当您仰卧时,下颚(下颌骨),舌头以及腭和悬雍垂的软组织很容易落入并阻塞您的气道。这会扰乱呼吸并扰乱睡眠。
为了让您远离背部,有一些有效的治疗选择,从简单到复杂,从便宜到昂贵。其中一些治疗选择包括:
网球T恤
好吧,这个听起来有点奇怪。然而,如果始终如一地使用它会很有效。通过将网球缝制成T恤并在晚上将其戴在床上,您可以让自己远离背部。每当你滚到背上时,球的不适会让你回到身边。
背包
有些人晚上戴背包睡觉会受益。与网球一样,将坚固的棒球放入包中可能会增加一些不适感,让您在侧面睡觉。
Zzoma和保险杠
Zzoma是织物和泡沫保险杠带的一个例子,可以在晚上穿着睡觉。这些通常包括一个块和魔术贴带,让你无法睡在背上。这些要贵一些,有些需要医生处方。
夜班装置
对于倾斜的技术,夜班装置是一个简单的塑料带,戴在脖子上,当你转移到背部时振动。耗资约350美元,绝对是一个更昂贵的选择。
楔子和堆叠的枕头
有时睡在楔子上可以减少打鼾和睡眠呼吸暂停的程度。重力不能移动组织并导致气道塌陷。重要的是不要让头部向前移动并弯曲颈部。这可能导致气道卷曲,从而无法实现目的。类似地,可以使用一叠枕头来重新定位身体。
可调节和调整床
最后,有些人可能会受益于使用可调节床抬高床头。或者,以降低的成本,可以在床头部的脚下堆放书籍,砖块或甚至煤渣块以使其倾斜。当然,你不想让这个太极端,因为你不想在夜里滑出床。
开始评估定位治疗作为一种选择
首先与您的睡眠专家交谈,以确定定位治疗是否对您的病例有帮助。如果这似乎是一种可能性,探索其中一些可能性,看看一个合适的位置是否有助于你呼吸和睡眠更好。长期坚持这些疗法通常很少。对于仍然挣扎的人,包括CPAP和口腔矫治器在内的替代疗法可以有效缓解病情。
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- Kryger,M.H。 等 。 “睡眠医学的原理和实践。” ExpertConsult ,2011年第5版。