儿童鱼油补充剂的好处和信息

所有孩子都需要维生素，矿物质和其他营养素才能健康并正常生长。

就像维生素D，铁和钙一样，孩子们需要ω-3脂肪酸，包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们可以从鱼油中获得。这就是为什么食物金字塔建议孩子们吃“富含omega-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼。”

如果您的孩子不吃这些鱼，他们可能需要另外的omega-3脂肪酸来源，包括补充鱼油的其他食物，含DHA和EPA的多种维生素，或其他鱼油补充剂。

鱼油的好处

即使在儿童营养方面，营养时尚似乎也来去匆匆。

过去，铁在维生素和矿物质中都很重要，父母总是试图让孩子吃菠菜。随着越来越多的食物补充铁，父母似乎将注意力转向维生素C.

鱼油可能是新的营养时尚，尽管大多数父母应该关注钙和维生素D，因为许多孩子不喝足够的牛奶。

为什么鱼油很受欢迎？是因为鱼油富含多不饱和脂肪酸，被认为会降低甘油三酯水平？或者因为鱼油的好处包括它可以降低患冠心病的风险并略微降低高血压？

可能使其受欢迎的其他鱼油益处包括帮助ADHD，哮喘，关节炎，心律异常的声称，并且它可能有助于预防某些类型的癌症。

声称它可能有助于促进大脑发育，这可能是大多数父母关注的鱼油益处，并且使鱼油如此受欢迎。不幸的是，关于鱼油的益处存在许多相互矛盾的研究，并非所有的研究都表明它们有任何益处。

鱼油的来源

除了鱼油丸和补充剂，你可以从一些食物中获取鱼油和omega-3脂肪酸，包括：

• 脂肪鱼，包括鲱鱼，虹鳟鱼，鲭鱼，鲑鱼和沙丁鱼，它们含有最高水平的DHA和EPA
• 其他鱼类，包括狭鳕，比目鱼，扇贝，蛤蜊，虾，鲶鱼，长鳍金枪鱼罐头，金枪鱼罐头，甚至鱼棒，所有这些鱼的DHA和EPA含量均低于脂肪鱼
• 鱼肝油
• DHA强化食品和饮料，如Yotoddler酸奶和含DHA的多汁果汁

其他非鱼类ω-3脂肪酸来源包括：

• 亚麻籽，核桃，大豆，豆腐，亚麻籽油，菜籽油和大豆油 - 以α-亚麻酸（ALA）的形式存在
• 藻类
• 大多数品牌的婴儿配方奶粉，现在加强了DHA和ARA，使它们更像母乳，含有ω-3脂肪酸
• 用DHA强化的婴儿食品，如Beech-Nut DHA PLUS
• 其他DHA强化食品（检查食品标签），包括Horizo​​n Organic Milk Plus DHA Omega-3，PediaSure，Sara Lee Soft&Smooth Plus 100％全麦面包，Silk Wellness豆奶（Silk DHA Omega-3&Calcium），以及使命寿命平衡面粉玉米饼等

大多数用DHA强化的食物都使用藻类，这是DHA的素食来源。如果他们只是说他们有天然存在的ω-3脂肪酸，那么他们可能含有少量的ALA，而不是DHA和EPA。

请记住，尽管DHA强化食品的DHA比大多数鱼类少得多，但您的孩子可能会更频繁地进食和饮用它们以及其他DHA强化食品。例如，一杯Silk Wellness豆奶只含有32毫克DHA和EPA，相比之下长鳍金枪鱼330毫克或鲑鱼超过3000毫克，但孩子只能吃有限量的鱼，而他可能会喝两到三杯DHA-每天强化牛奶，以及其他含有DHA和EPA的食物。

鱼油剂量

美国心脏协会建议所有成年人每周至少吃两次鱼类，最好是富含omega-3脂肪酸的鱼类，还吃富含ALA的食物，如亚麻籽，核桃，大豆，豆腐和亚麻籽。 ，油菜和大豆油。患有冠心病的成年人应该确保他们每天至少摄入1000毫克，如果甘油三酯水平高，他们的剂量甚至更高。

虽然没有针对儿童的鱼油和ω-3脂肪酸的具体建议，但食物金字塔确实建议在儿童的饮食中加入鱼，坚果和种子是很重要的。它可能不是一个热诚的支持，但它们确实表明“有一些有限的证据表明，吃富含EPA和DHA的鱼可能会降低心血管疾病死亡的风险。”

对于孩子来说，通常的鱼油用量，如果他们从实际吃鱼中获取鱼油，则每周两份。对于孩子来说，DHA和ARA的每日推荐量没有更具体。

在为孩子们提供鱼类时，父母应该记住所有鱼类和水银警告，包括他们将长鳍金枪鱼罐头限制在每周不超过一次。年幼的孩子可以吃其他汞含量较低的鱼，如罐装淡金枪鱼，鲑鱼，鳕鱼和鲶鱼，每周两次。请记住，可能怀孕的妇女，孕妇，哺乳母亲和幼儿不应该吃任何鲨鱼，箭鱼，鲭鱼或瓦鱼，因为它们含有高水平的汞。

鱼油补充剂

由于许多富含omega-3脂肪酸的食物，特别是那些来自鱼油的食物，并不完全适合儿童食用，而且仍然只有有限数量的DHA强化食物，你可能需要给你的孩子如果你想确保他们摄取足够的这些ω-3脂肪酸，可以补充鱼油。虽然正常剂量的鱼油不被认为是有害的，但给儿童鱼油补充剂有点争议，因为并非所有研究都表明它们有任何益处。

儿童鱼油补充剂包括：

• ChildLife鳕鱼肝油，草莓味
• Coromega Omega-3儿童挤压橙色和柠檬味石灰味的包装
• Irwin Naturals Omega-3柑橘嚼
• GNC Kids DHA软咀嚼片，柑橘味
• Marvel Heroes Complete - 含有DHA（植物来源）的可咀嚼多种维生素
• Oceans Kids DHA

还提供含鱼油的软糖维生素，包括：

• Clifford多种维生素+脑健康 - 含有ω-3脂肪酸的多种维生素
• Coromega Omega3儿童软糖水果
• 迪士尼软糖多种维生素（各种人物） - 包括DHA
• Iron Kids Gummies Omega-3's
• L'il Critters Omega-3软糖鱼
• Marvel Heroes Gummies - 含有DHA的多种维生素
• Nordic Naturals北欧Omega-3 Gummies
• Yummi承担DHA

请记住，这些维生素中的ω-3脂肪酸含量差异很大。一些含有DHA的多种维生素实际上含有非常少的DHA，通常每剂少至100mcg或0.1mg。其他鱼油补充剂，如Coromega Kids DHA Gummy Fruits，每份含50毫克DHA和10毫克EPA（2粒）。检查标签以确保您获得了预期的DHA量。

您需要了解的鱼油

在考虑鱼油和鱼油补充剂时，需要考虑很多事情。 DHA，ALA，用来自藻类的DHA强化的食物，以及鱼类中汞的风险只是确保您理解的一些事项。

关于鱼油的其他事项包括：

• 即使您在某些食品标签或补品上看到DHA，EPA或ALA，也没有％的每日价值。
• Omega-3脂肪酸是必需脂肪酸，这意味着我们的身体不能自己生产它们，需要从我们的饮食中获取它们，或者从我们的食物和饮料或补充剂中获取。
• 出血的机会增加和凝血问题可能是高剂量鱼油的副作用（成人每天超过3000mg DHA加EPA）。
• 虽然ω-3脂肪酸的来源可能并不那么重要，但如果您想要鱼油的可能益处，请确保您的鱼油补充剂或ω-3补充剂含有DHA和EPA。鱼，藻类或鱼油都是这些ω-3脂肪酸的良好来源。
• 一些鱼油补充剂的鱼腥味常常被糖或人造甜味剂覆盖。
• 如果他们对鱼类或贝类过敏，请不要给孩子提供鱼油补充剂。
• 有些人担心某些鱼油补充剂会被多氯联苯（PCBs）或汞污染，这一点尤其令人担忧，因为FDA实际上并不需要批准补充剂以确保其安全或有效。购买补充剂，声明他们是USP（美国药典）认证可以帮助确保他们满足质量，纯度和效力。不幸的是，很少有补充制造商真正参与USP计划。