责备如何影响恐慌症

责备可能是一种负面情绪，许多恐慌症患者都难以过去。学会克服你的消极思维模式，并结束责任。

定义

责备是一种认知扭曲，或习惯性消极思维模式，可以强化不满，悲伤和恐惧的感觉。认知疗法的基础是我们的思想可以决定我们的情绪健康。因此，悲观的想法可能导致抑郁和焦虑的症状。

被诊断患有恐慌症的人经常会因错误的思维而挣扎。当人们将注意力从实际问题上移开并将自己或他人归咎于这种情况时，就会发生责备。经常发生惊恐发作的人可能因为“失去控制”或感到焦虑而对自己感到不安。这种想法只会增加自我失败的感觉，并有助于避免行为。这个人最好不要把注意力集中在有效管理自己状况的方法上，而不是自责，比如开发放松技巧。

下面是一些指责的例子以及你可以学习重新思考这种认知失真的方法。

例子

希拉患有恐慌症和广场恐怖症，很少离开她的家。她想更接近她的大家庭，但很难向她们解释她的病情。最近几个月，她一直在担心自己是否能够参加侄女的婚礼。当她的侄女的婚礼到来时，Shelia感到太焦虑了。她告诉自己，“我太可怜了。这都是我的错。我应该知道我不够勇敢去。我责怪自己与家人之间的距离。“

Ben一直在当地一所大学上夜校。下班后，他决定花几个小时的时间来完成课堂作业。 Ben很难搞清楚他的任务之一的答案。他变得非常沮丧，以至于他考虑放弃课程。本想到自己，“我无法理解这些问题，因为我的导师太可怕了。我正在放弃这门课，这是他的错！“在他无法完成这一任务之前，Ben对教练没有任何抱怨。

反思它

Sheila并没有因为广场恐惧症而面临着她的问题，而是因为没有参加婚礼而责备自己。她无法参加婚礼是她病情的症状。希拉本可以花时间开始解决她的问题，例如研究恐慌症的治疗方案，而不是花费数月来担心婚礼。这并不意味着她本可以参加婚礼，但她会努力实现自己的目标，而不是为自己的病情而自责。

Ben同样使用责备来避免处理他的问题。他指责班主任因为自己无法完成课堂作业。本没有看到他的其他选择。他可以给教师发电子邮件寻求帮助或休息一下，然后在他有一段时间放松之后回到作业。责怪他人只会造成暂时的分心，而不是永久的解决方案。

归咎于自己或他人的倾向经常发生在出现压倒性问题的时候。责备是一种避免处理问题的方法。当您的生活中出现问题时，请注意您是否倾向于责怪自己或他人，而不是应对手头的问题。你是否因为惊恐发作的斗争而责怪自己或他人？这可能很难，但有时我们需要学习如何原谅我们自己和他人。这可以帮助我们过上更幸福，更富有成效的生活。当我们放下责任时，我们能够继续前进并努力实现我们的个人目标并战胜我们的问题。