获得足够锻炼的重要性

定期锻炼的好处是广泛的，包括预防和治疗肥胖。

什么是运动？

当医疗和保健社区谈论锻炼时，我们通常指的是任何身体活动。这可能是走上楼梯，做菜，做家务，做院子工作，一般园艺，或与孩子或宠物一起玩。这也指不同形式的有组织的身体活动，如团队运动，跑步，瑜伽，武术，甚至举重。

根据是否有氧（如游泳和慢跑）或厌氧（如举重），有不同的运动分类。运动也根据是否被认为是间歇训练或耐力训练进行分类。最后，身体活动有不同程度或强度;这些通常被认为包括轻，中等和有活力。

你应该做多少运动？

对此的简单回答是每天尽可能多地移动 - 当然不会受伤！研究表明，每天坐4个小时以上的心血管系统实际上比吸烟更糟糕。

大多数国家和国际指南建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。例如，这可以转化为每周五次中等强度运动30分钟。研究证实了每天30分钟步行的健康益处：例如，在护士健康研究中，那些每天至少步行30分钟进行中等强度运动或者进行中等强度运动的人突然风险很小26年随访期间心脏病死亡。

什么算是中等强度的运动？一般园艺，快走，交谊舞等等体育活动属于中等强度运动。

此外，根据美国健康与人类服务部（HHS）的美国人体育活动指南，每周至少进行1小时15分钟的剧烈运动可以满足建议的最低运动量。剧烈运动包括身体活动，如上山徒步，以每小时10英里或以上的速度骑自行车，快速游泳，跑步，传统健美操，以及重铲或挖沟等。

HHS指南指出，通过将中等强度的体力活动量增加到每周至少5小时，或者将剧烈运动量增加到每周至少2 1/2小时，可以获得额外的健康益处。

这些指南还建议每周至少两天进行肌肉强化运动。这对于建立和维持强壮的骨骼，整体健康以及增加肌肉质量非常重要 - 这也有助于对抗肥胖。

指南还指出“任何数量的身体活动都比什么都不做更好……甚至以10分钟的增量进行锻炼。”这就达到了上述观点，即尽可能保持全天保持运动的目标是关键从长远来看，实现最佳的健康和保健。