如何在没有饮食或运动的情况下减肥

你的待办事项清单上有减肥吗？如果是这样，你可能会考虑节食，开始锻炼计划甚至支付商业减肥计划。这些策略可行。但是你也知道你可以减肥而不节食吗？这听起来好得令人难以置信，但最近的一项研究发现，有些人可以通过改变他们的日常习惯来减肥。

无饮食减肥方法

我最近与康奈尔食品和品牌实验室的教授兼主任Brian Wansink博士坐下来。他也是作者 超薄设计 ，一个指导，帮助读者进行简单的设计更改，以促进更健康的饮食。他告诉我，没有节食就可以减肥。

“当人们认为他们想要减肥时，他们认为他们只有两种选择，”他解释道。 “他们可以采取过于复杂的饮食，实际上需要营养硕士学位，或者他们可以遵循一个非常简单但需要严重剥夺的计划。”他说，第三种选择对许多人来说更合理。 “我们最近发表的一项研究显示，人们每天只能通过简单地改变他们的日常习惯就能减掉2磅体重。”

将习惯改为减肥

在这项研究中，Wansink和他的同事通过国家无意识饮食挑战赛（NMEC）招募了2000多名参与者，这是一项在线健康饮食和减肥计划。参与者填写调查并根据结果，给出了三个习惯变更建议。每个月之后，参与者被要求完成后续调查，然后收到下个月的新建议。

不幸的是，大多数参与者退出了该计划。许多科目说他们太忙了，无法进行改变，或者他们忘了做他们应该做的事情。然而，参加该计划的人减肥了。每月至少25天执行建议习惯变化的参与者报告平均每月减重2磅。考虑到许多节食者只想减掉15或20磅体重，这还不错。

减肥习惯改变

如果你想在没有节食的情况下减肥，你应该改变哪些习惯？我问Wansink博士哪些习惯改变可能会提供最好的结果。他说这一切都取决于个人。 “你应该首先在你获得最大强化的地方进行改变，”他说。对于大多数人来说，这就是在家里。

在 超薄设计 ，他概述了您可以在家中进行的一些简单改变，以促进更健康的饮食和减肥。

• 在冰箱中保留六份单份蛋白质。 如果你喜欢填充蛋白质来源，如串奶酪，酸奶或奶酪，你可能不太喜欢外出或狂欢不健康的零食，如薯条或巧克力。
• 保持一碗水果，车钥匙下方至少有两种水果。 当你跑出门时，抓住一种健康，低热量，高纤维的食物，如水果，这样你就不会在饥饿时发现自己正在寻找快餐店。
• 把你所有的零食都放在一个难以拿到的橱柜里。 你不仅不会看到你不应该吃的食物，而且当你想要放纵时，你将不得不更加努力地去做。

如果你想改变你的工作习惯减肥怎么办？ Wansink建议您带午餐而不是外出就餐，不要在办公桌前吃饭。

你可以减肥而不减肥吗？

请记住，在研究中减肥的人是那些积极主动并致力于该计划的人。那么你可以减肥而不节食吗？如果你真的坚持你的计划，你可以。改变小的日常习惯并不是减肥的灵丹妙药，但它可以帮助你减肥。通过微小变化取得成功可能会激励您进一步改变减肥效果。