需要多少运动才能保持体重减轻？

运动对健康的益处是深远的，从预防心血管疾病，癌症和痴呆到帮助您实现或保持体重减轻。但是你可能想知道：一旦你达到减肥目标，你需要多少日常运动来减轻体重？

基本运动指南

大多数国家和国际指南建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。例如，这可以转化为每周五次中等强度运动30分钟。研究证实了每天30分钟步行的健康益处：例如，在护士健康研究中，那些每天至少步行30分钟进行中等强度运动或者进行中等强度运动的人突然风险很小26年随访期间心脏病死亡。

什么算是中等强度的运动？一般园艺，快走，交谊舞等等体育活动属于中等强度运动。

此外，根据美国健康与人类服务部（HHS）的美国人体育活动指南，每周至少进行1小时15分钟的剧烈运动可以满足建议的最低运动量。剧烈运动包括身体活动，如上山徒步，以每小时10英里或以上的速度骑自行车，快速游泳，跑步，传统健美操，以及重铲或挖沟等。

超越基础：保持体重减轻

请注意，上述指南适用于a 最低限度 每个身体健康的人应该定期做什么，无论体重或体重指数（BMI）如何。然而，为了保持体重减轻，不仅每天的体力活动是必须的，而且大多数专家建议每天至少进行45分钟的中度至剧烈强度运动，以保持体重不再匍匐。

此外，研究表明，每天更多的运动（45分钟或更长时间）会增加体重减轻和体重维持的程度。

但请记住，如果不能保持健康的饮食变化，单靠运动不足以维持体重减轻。在2015年4月的“英国运动医学杂志”的一篇社论中，研究人员认为单独运动 - 无论预防心血管疾病有多好，2型糖尿病，某些癌症，甚至痴呆症 - 都不足以治疗或预防肥胖，或克服不良饮食造成的损害。

带回家的消息

这里带回家的信息很清楚：运动和饮食是相辅相成的。如果一方存在而没有另一方，则无法保持全面的健康。为了减轻体重，坚持让你在那里做好的饮食改变，并且每天保持锻炼至少45分钟，如果不是更长时间。