5种应对空巢综合症的方法

当你的大部分生活被定义为父母 - 至少部分地 - 它很难适应没有孩子在家里的生活。过度特别困难的父母会经历所谓的“空巢综合症”。

空巢综合症是指一些父母在最后一个孩子离家出走时所经历的悲伤和失落的感受。虽然它不是官方的临床诊断，但问题仍然非常真实。

患有空巢综合症的父母在他们的生活中经历了深深的空虚，他们常常感到有些失落。他们也可能很难让成年子女拥有自主权，因为他们很难放手。

当一个或两个伴侣都有空巢综合征时，有些夫妻的冲突程度会更高。这可以复合孤独和痛苦的感觉。

幸运的是，你可以采取一些措施来解决空巢综合症。如果你正努力与孩子搬出家门，这五种策略可以帮助你应对。

1

确定你的角色

你生活中经历过很多事情 - 女儿或儿子，朋友，雇员，也许是阿姨或叔叔，堂兄 - 但对很多人来说，没有一个像母亲或父亲一样重要。

请放心，你仍然可以自豪地带着这个标签;它可能不再是最重要的了。

在此期间，确定您想要在生命的空巢阶段填补的新角色。你想成为一名志愿者吗？慷慨的邻居？参与的社区成员？

既然您有更多时间在手上，您就有机会探索可以赋予您意义和目的的其他活动。澄清你想要填补的角色，因为你是一个空巢的人，可以确保你觉得有价值。

2

重新与您的合作伙伴联系

你可能完全专注于你的孩子离开后你的生活会如何改变，在你的心中，这可能不是更好。还记得你生小孩的那几年，当时只有你们两个人吗？现在是时候把更多的回忆作为一个二重奏。

花点时间旅行而不用担心谁会和孩子们在一起。计划约会之夜，而不考虑保姆和烹饪你想要的任何餐点，而不考虑挑食者是否会抱怨它。

如果您的许多活动都围绕着去儿童体育赛事和学校比赛，可能需要额外的努力来弄清楚您可以一起做些什么。可能需要一些额外的计划才能找到您可以一起享受的活动。

3

重新与自己联系

当你的父母接管你的生活时，你是否有任何你慢慢放弃的爱好？空巢意味着你有空间和时间与你的那一面取得联系，无论是绘画，创作音乐还是烹饪。

随着你孩子的所有东西的消失，现在有足够的空间存放你需要的物品，让你沉浸在你喜欢的活动中。想想你想如何度过你的时间。

也许你想要成为一个在你成为父母的时候被推到一边的爱好，或者也许你总是想尝试但你没有时间。

如果您不确定自己想做什么，请选择一个爱好并尝试一下。如果您发现它不适合您，请尝试其他方法。这是探索自己兴趣的好时机。

4

寻找新的挑战

通过寻找新的个人或职业挑战来缓解您对孩子成长的失落感。

无论您是想过参加公路赛，还是一直想在家中重新设计一个房间，现在可能是潜水的最佳时机。

您甚至可以选择更大的事情，例如与孩子们的慈善机构一起做志愿者，这可以帮助您找到一个指导您养育孩子的地方。

但是，在孩子搬出后的前六个月左右，不要做出任何改变生活的决定。除非你提前做好计划，否则不要卖掉你的房子或离开你的工作。

与空巢综合症相关的情绪过山车可能会影响您的判断力。当你感到情绪激动时做出重大改变可能会阻止你做出最好的决定。

5

抵制迫切需要办理入住手续

如果你痴迷地监视孩子的社交媒体账户，每天早上打电话，花时间担心你的孩子在大学或新的地方做的事情，你将无法继续生活。

应对空巢综合症意味着开始放手让孩子成长为独立成人。当然，你当然应该检查孩子的健康状况。但是，给你的孩子一些隐私 - 以及犯一些错误的空间。

来自DipHealth的一句话

无论你做什么来将你的焦点从空巢中移开，它都不会改变最初的悲伤感。感受到失落感，试图分散自己的注意力或抑制自己的感情是很自然的。

你需要为你失去的东西感到悲伤。你生命的一个阶段结束了。你的孩子不再住在家里，时间可能比你想象的要快。

感到难过是可以的。但是，你不想陷入悲伤的地方。

与生活中的这个新阶段达成协议可能很困难。但是大多数父母发现他们能够适应他们作为年轻人父母的新角色，并且他们培养出一种新的正常感。

如果您发现空巢综合症越来越严重，而不是更好，或者在几个月内无法消退，请咨询精神卫生专业人员。您的症状可能会恶化，您的孤独或空虚感可能需要治疗。