双胞胎怀孕期间如何进食

如果你怀有双胞胎或双胞胎，你的身体有额外的营养需求。这并不意味着加倍甜点或每顿饭都要几秒钟。

虽然您需要额外的卡路里，但您必须通过提供正确的营养价值来计算这些卡路里。你需要额外剂量的蛋白质来帮助建立细胞，碳水化合物能够产生能量，铁能够对抗贫血症，钙能够强化宝宝和骨骼，叶酸可以帮助抵御先天缺陷。

以下物品是提供营养价值而又吸引人的味道的理想选择。当然，您应该咨询您的医生，了解您的个人营养需求。

Trail Mix

蛋白质是人体细胞产生的重要组成部分，因此它是健康怀孕饮食的重要组成部分。对于双胞胎或更多的母亲来说，增加蛋白质摄入量是非常重要的。

用各种坚果制作的小道混合是一种有趣而美味的小吃。除了蛋白质，坚果还提供额外的营养价值。杏仁含有维生素E，腰果含有丰富的硒，镁，磷和铁。

将它们与其他坚果选择相结合，如开心果，核桃或花生。使用您选择的插件定制您的小吃：葡萄干，干樱桃，杂粮谷物，迷你椒盐脆饼，葵花籽甚至一些黑巧克力片。

Raisin Bran

大多数早餐谷物都含有叶酸，B族维生素可以在怀孕期间大大降低出生缺陷的风险。因为它非常重要，所以建议大多数孕妇在怀孕前和怀孕期间以补充剂或产前多种维生素的形式服用叶酸。

您可以通过食用含有叶酸的食物来增加摄入量。此外，高纤维谷物有助于保持消化系统的良好运作。谷物 - 特别是与一份牛奶一起食用 - 不仅仅是早餐。这是一个很棒的小吃！

酸奶

酸奶富含钙，是宝宝骨骼和骨骼结构发育所必需的。它也是蛋白质的良好来源。它有口味可以满足任何口味。

注意用糖和脂肪增强的酸奶产品。为了获得最佳的营养益处，从普通的低脂或无脂酸奶开始，然后自己调味。你可以加入蜂蜜或水果加入甜味，坚果或格兰诺拉麦片加以紧缩，加入一些布鲁尔酵母加入蛋白质。

虾

海鲜味道鲜美，营养丰富，但由于汞含量和其他化学物质含量升高，不建议将多种品种用于孕妇。然而，虾通常被认为是安全的。

虾是低脂肪蛋白质，硒和维生素D的极好来源。它们还具有多种功能 - 易于制备，可以在炒菜，意大利面甚至自己的鸡尾酒酱中食用。

只是不要吃生虾。婴儿出生后保存寿司或酸橘汁腌鱼。

番木瓜

木瓜是一种美味的热带水果，是增加蛋白质摄入量的倍数孕妇妈妈的绝佳选择。

木瓜是一种非常丰富的蛋白水解酶来源，有助于消化蛋白质。它也是维生素C的极好来源。

它以消化益处而闻名，也被推荐用于缓解孕吐！

在准备和服务之前，一定要彻底清洗木瓜 - 以及所有水果和蔬菜 - 以避免细菌污染。

鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是一种由鹰嘴豆（鹰嘴豆）制成的中东蘸料，鹰嘴豆是一种非动物性蛋白质和纤维的强力来源。它们的叶酸和锰含量也很高。

就他们自己而言，他们并不那么开胃，但是当他们准备好鹰嘴豆泥时，他们就是出类拔萃！

享用鹰嘴豆泥作为蔬菜，皮塔饼或全麦饼干的浸泡，将其涂抹在三明治上代替蛋黄酱或用作沙拉馅料。

蛋

另一种高蛋白食物，鸡蛋也是最丰富的胆碱来源，胆汁是孕期大量需要的营养素，用于正常的大脑功能和记忆。

寻找Omega-3增强卵，促进胎儿的视力和大脑发育。再加上鸡蛋很容易以各种方式准备。

他们不仅仅是早餐！煮熟的鸡蛋本身就是一种很好的小吃，或者将切碎的鸡蛋加入沙拉或三明治中。

鸡肉三明治

许多类型的熟食肉与李斯特菌病的风险相关，李斯特菌病是一种对胎儿特别有害的细菌。如果您绕过熟食柜台，可以考虑将鸡肉作为三明治替代品。

它是一种低脂肪的蛋白质来源，很容易用你最喜欢的三明治代替火鸡。烤，煮或煮鸡胸肉，然后切成薄片三明治。或切碎鸡肉沙拉。

使用全麦面包，在三明治中加入一些蔬菜，如切成薄片的黄瓜，切碎的芹菜，菠菜叶或深绿色的生菜。

菠菜

大力水手会自豪！通过吃菠菜获得巨大力量的水手男人肯定会推荐这种强大的绿色蔬菜供孕妇使用。

菠菜和其他深色绿叶蔬菜含有钙，叶酸，维生素K和铁。它还含有丰富的维生素C，纤维素，类胡萝卜素，叶黄素和生物类黄酮。

虽然大力水手的选择模式 - 罐头 - 可能不是最美味的准备，但有很多方法可以消费它。

新鲜的菠菜制作美味的沙拉。将绿叶添加到您的三明治中，或者将其炒成炒菜或意大利面。冷冻菠菜可以烘烤成砂锅或搅拌成汤。为你的宝宝换绿色！

花生酱吐司

花生酱是孩子最喜欢的，但对他们的妈妈来说也不错。涂上花生酱的全麦面包是一种很棒的小吃或早餐。

花生酱提供硫胺，烟酸，钾和锌的营养益处。蛋白质很多，妈妈的倍数需要，也提供一些铁。它还提供健康脂肪的来源，比没有营养副作用的黄油或人造黄油更好的选择。