3物理治疗练习治疗肩袖损伤

摆圈和等长肩旋转是在物理治疗早期用于治疗肩部损伤的运动类型。这些无冲击运动有助于恢复构成肩袖的肌肉和关节的运动范围。

由于过度使用或创伤性损伤（例如锁骨骨折（锁骨）），肩袖可能会受损。撕裂的肩袖，其中肌腱组织破裂或切断，在需要头顶运动的运动中是常见的，例如投掷或到达。

因为每次伤害都不同，所以与您的医生和物理治疗师一起设计适合您的伤害和健康水平的计划非常重要。康复训练旨在尽可能快速，安全地使运动员恢复最佳表现。

如何摆摆圈

摆锤圈可以在家里用椅子或桌子完成。随着您的进步并且您的伤势得到改善，您可以使用轻量级（2至5磅）来帮助增强力量。

要做一个摆圈：

1. 腰部向前弯曲90度，使用未受伤的手臂支撑自己坐在椅子或桌子上。
2. 让受伤的手臂松散地朝地面垂下。
3. 使用手臂的重量，开始像摆锤一样制作小圆圈，保持手臂松动并从肩膀上盘旋。让你的手臂的动量毫不费力地移动你10圈。
4. 在相反方向停止并重复10圈，保持运动平稳和受控。
5. 在每个方向重复五次重复，随着你变强，增加重复次数。

如何做等距肩外旋

等长测量是一种运动，其中关节角度和肌肉长度在收缩期间不会改变。它们在静止位置完成，通常对抗下一个肌肉，或者将身体部位压在固定物体（如墙壁）上。

等长肩外旋是一种运动，可以帮助加强肩袖的小圆肌和冈下肌。执行外部旋转：

1. 垂直于墙壁约六英寸远，受伤的肩膀朝向墙壁。
2. 将手肘弯曲90度，握拳，然后将拳头后侧压入墙壁，就像向外旋转手臂一样。 （如果需要，您可以用毛巾垫住手。）轻轻按入墙壁约五秒钟，不要移动肩膀并松开。
3. 重复10到15次重复。

如何进行等距肩内旋转

等长肩内旋是前一个练习阳的阴。要正确执行此操作：

1. 面对墙角，将受伤的肩膀靠近角落。
2. 将手肘弯曲90度，握拳并将拳头内侧靠在墙上，就像向内旋转手臂一样。 （同样，如果需要，你可以用毛巾垫住你的手。）轻轻按压五秒钟而不移动肩膀并松开。
3. 重复10到15次重复。

• 分享
• 翻动
• 电子邮件
• 文本

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 弗莱明，J。; Seitz，A。;和Ebaugh，D。“用于治疗肩袖撞击综合症的运动方案”。 J Athl火车 。 201; 45（5）：483-5。 DOI：10.4085 / 1062-6050-45.5.483。