坐骨神经痛的低背侧滑行运动

侧滑运动是一种机动，您可以为您的腰部进行操作，以帮助治疗背部一侧的背部疼痛或坐骨神经痛。该练习是实践McKenzie方法的物理治疗师常用的练习。

如果您患有腰痛或坐骨神经痛，那么您可能会接受物理治疗以帮助减轻您的疼痛并改善您的整体活动能力和功能。您的物理治疗师将开出练习并教您如何以正确的姿势坐下来帮助您解决问题。

虽然治疗方式如热或冰可能会暂时感觉良好，但运动和姿势矫正是您自己照顾问题的主要工具。通过学习正确的事情（以及你应该做的事情） 不 正在做，你可以独立管理你的问题。这样，如果你的背部疼痛在未来再次发作，你就会知道该怎么做。

运动的进展

您的物理治疗师可以帮助您根据您的具体情况决定最佳运动。他或她也可以帮助您适当地进行锻炼。一般来说，如果你突然发生腰痛，你应该进行紧急背痛练习。这些练习包括平躺在你的肚子上，支撑在你的肘部，并进行按压。

如果您的背部疼痛位于背部的一侧或单侧的一侧，您应该监测您的症状，看看它们在您锻炼时是如何变化的。如果您的疼痛集中在一起，或者腿部和大腿减少并靠近脊椎，那么您就可以根据自己的情况进行正确的锻炼。

如果按压有助于但没有完全集中您的疼痛，或者如果它们无法有效地控制您的疼痛，您可能希望在臀部偏离中心的情况下尝试按压。这有助于对背部施加侧向力量，帮助集中您的疼痛并恢复运动。

如果你仍然没有成功减少，集中或消除你的疼痛，同时臀部偏离中心，那么是时候进行侧滑运动了。

如何进行锻炼

1. 与身体垂直于墙壁站立，双脚距离墙壁约12-18英寸。背部或腿部疼痛的一侧应远离墙壁。
2. 弯曲靠近墙壁的肘部并将其塞进身边。
3. 靠在墙上靠近你的肩膀。
4. 将手放在远离墙壁的臀部。
5. 慢慢地将臀部压向墙壁，使它们在肋骨下滑动。
6. 保持结束位置2-3秒，然后缓慢释放。一定不要将臀部摆脱墙壁。让你的身体放松，让你的臀部滑回起始位置。
7. 每次重复，尝试将臀部靠近墙壁。
8. 一旦完成10次重复的侧滑运动，请远离墙壁，不要将臀部移离墙壁。当您离开墙壁时，将骨盆直接放在您的下方。

记得在进行侧滑练习时监控症状。将疼痛集中在背部是您理想的反应。如果您的腿部和大腿疼痛减轻并且腰部疼痛增加，请继续进行侧滑运动。

一旦您的腿部疼痛集中，您可能需要停止侧滑行并立即返回进行按压以完全消除您的腰痛。您的物理治疗师可以帮助指导您，让您了解正确的练习。

如果侧滑越有帮助，但进展缓慢怎么办？

如果您正在进行侧滑行并且您的症状没有完全集中，您可能需要尝试不同的运动来获得缓解。在这种情况下，运动进展将是进行腰部屈曲和旋转伸展。再次，拜访您当地的物理治疗师可以帮助您确定哪种锻炼最适合您的特定情况。

腰部滑行运动是尝试自我治疗腰椎可能产生的腰痛或腿部疼痛的好方法。这是一个简单的练习，因为它可以在墙壁存在的任何地方进行。

如果您患有腰痛或坐骨神经痛，并希望自行治疗您的问题，请尝试侧滑练习。监测您的症状以便集中治疗，并定期与您的医生和物理治疗师一起检查，以确保您的运动是正确的。