寒冷天气运行安全提示

温度下降和白天时间减少并不意味着您的户外运行程序必须在冬季进入休眠状态。在寒冷的天气里跑步可以帮助摆脱那些冬天的忧郁，提高你的能量水平，并保证一旦泳衣季节滚动，你将会处于更好的状态。请遵循以下有关寒冷天气运行的提示，以确保您的安全和舒适。

1

穿着薄薄的排汗层

从一层薄薄的合成材料开始，如聚丙烯，从身体吸汗。远离棉花，因为它可以保持水分并让你保持湿润。外层透气的尼龙或Gore-Tex层有助于保护您免受风和降水的侵害，同时还能散发热量和水分，防止过热和变冷。如果它真的很冷，你需要一个中间层，如摇粒绒，以增加绝缘性。

2

保护你的手和脚

身体的热量通过你的手和脚逃逸。在中等寒冷的日子里，戴上可以吸走水分的跑步手套。在极度寒冷的日子里，连指手套是更好的选择，因为你的手指会分享身体的热量。您还可以将一次性热敷袋塞进手套。

为了保持双脚温暖，在温暖的摇粒绒或羊毛袜子下面添加一个吸湿袜子衬里，但要确保你的跑鞋有足够的空间来容纳这些厚袜子。

3

注意温度和风寒

如果风强，它可以穿透你的衣服，并去除你周围的暖空气绝缘层。你的运动也会产生风寒，因为它会增加空气流过你的身体。如果温度低于零或风寒低于零下20，请拨打跑步机。

4

避免过度穿戴

一旦你开始行动，你就会热身，所以当你开始跑步时你会感到有点冷。如果你在第一次开始时感到温暖和舒适，那么你很快就会开始出汗。一个好的经验法则是穿着，好像外面的温度比实际高20度。如果你真的无法处理有点冷，可以在你出门前用一些跳跃运动器或其他运动进行内部热身。

5

盖住你的头

戴帽子有助于防止头部散热，使您的循环系统有更多的热量散发到身体的其他部位。当它真的很冷时，在你的嘴上戴上口罩或围巾来温暖你呼吸的空气并保护你的脸。

6

注意Frostbite

在非常寒冷的日子里，确保你监视你的手指，脚趾，耳朵和鼻子。他们起初可能会感到很冷，但他们应该在跑步前几分钟热身。如果你注意到一块坚硬，苍白，寒冷的皮肤，你可能会有冻伤。立即脱离寒冷，慢慢温暖受影响的区域。如果麻木仍在继续，请寻求紧急护理。

7

开始你的风

如果您驶向风中，它将在您锻炼结束时在您的背后。当你出汗并且可能会感到寒冷时，你最好在跑步的下半场遇到风。

8

保持水分

尽管天气寒冷，你仍会加热并通过汗液流失。冷空气也具有干燥效果，这会增加脱水的风险。确保在跑步之前，期间和之后喝水或运动饮料。大多数公共饮水机在冬季关闭，因此您必须使用手持水瓶或皮带水瓶架携带自己的液体。

9

不要待在湿衣服里

在寒冷的温度下被雨，雪或汗水弄湿会增加体温过低的风险，降低体温。如果你是湿的，换衣服，尽快到温暖的避难所。如果你怀疑体温过低 - 以强烈的颤抖，失去协调，言语不清和疲劳为特征 - 立即得到紧急治疗。

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是可见的

最好避免在黑暗中跑步，但如果你必须晚上跑步，穿上反光装备和浅色衣服。你也可以戴一个小闪光灯。如果您在白天或在雪地里跑步，请穿上鲜艳的颜色。在冬季，驾驶员可能不希望在路上或人行横道上看到跑步者，因此您需要确保他们看到您。

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当它寒冷时轻松自如

在寒冷中跑步时，你的肌肉拉伤的风险更大，因此在非常寒冷的日子里慢慢热身并且容易跑步。保存艰苦的锻炼，或在跑步机上室内锻炼。

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穿跑步太阳镜

雪的眩光会导致雪盲。戴太阳镜（偏光镜片最好）以避免这个问题。

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记住防晒霜和唇部保护

在冬天仍然可以晒伤，因为太阳的辐射不会因温度降低而减少。此外，雪反射太阳的光线，从另一个角度暴露你。用防晒霜保护你的嘴唇，既防晒又防风防寒。

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请咨询您的医疗保健提供者

一些人的冷空气可引发胸痛或哮喘发作。在冒充元素之前，如果您有任何健康问题或担心在户外锻炼，请咨询您的医生。