IT带痛：髂胫综合征的原因和治疗
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髂徑束症候群之物理治療介入PT for Iliotibial band syndrome (十一月 2024)
髂胫束（IT）带通常是外膝或髋关节疼痛的隐性原因。髂胫束摩擦综合征可引起唠叨，钝痛或眩光，使其在膝盖外侧和大腿下部的特定部位感受到急剧的急性疼痛。对于一些运动员来说，紧身带也可能导致臀部疼痛。
Iliotibial乐队
髂胫束是一条强壮的，厚厚的纤维组织带，沿着腿的外侧延伸。 IT带从臀部开始沿着大腿外侧延伸并附着在膝关节正下方的胫骨（胫骨）的外侧边缘。该带与股四头肌（大腿肌肉）配合使用，在运动过程中为膝关节外侧提供稳定性。
髂胫束带疼痛的原因
髂胫束综合征是髂胫束炎症的结果。 IT带综合症是跑步者或其他参加训练或运动期间运动员的常见伤害。 IT带在运行期间主要用作稳定器，并且可能因过度使用而烦恼。通常在膝盖或大腿下部的外侧（外侧）感觉到疼痛，但是可以在臀部附近感觉到疼痛。下楼梯或从坐姿起身时，疼痛往往更加剧烈。
IT带综合症最常见的原因是：
- 过度使用
- 过快地增加培训
- 过度训练综合症
- 太早退伤了
- 生物力学错误
- 其他训练错误
IT带综合症在跑步者中很常见，这些跑步者进行不平衡的重复性运动，例如仅在冠状路的一侧跑步或仅在跑道上单向跑步。大多数道路向两侧倾斜并且沿着边缘延伸导致外侧脚部低于内侧脚部。这反过来又使骨盆向一侧倾斜并对IT带施加压力。
可能导致IT带问题的生物力学异常包括足部内翻，腿长度差异，侧骨盆倾斜和“弯曲”腿。臀肌（臀部）或股四头肌（大腿）肌肉的肌肉紧张或缺乏弹性可能会增加IT带伤的风险。运动物理治疗师经常使用录像带分析来发现任何生物力学问题并对技术或肌肉无力或紧张进行矫正。
治疗
治疗IT带摩擦综合症一般包括综合方法，包括：
- R.I.C.E。：休息，冰敷，压迫和抬高是治疗初始IT带痛的最佳方法。
- 物理治疗：治疗师可以使用超声波和其他方式帮助受伤组织更快地愈合。熟练的PT还可以帮助您纠正任何生物力学或训练错误，并教您如何执行正确的灵活性练习。
- 活动减少：患有IT带痛的跑步者应该减少跑步里程并警惕过度训练综合症的迹象。
- 泡沫辊myofascial释放。使用泡沫辊释放组织可能会很痛苦，但许多运动员使用这种技术取得了成功。
- 抗炎药物：这些药物也可用于减轻疼痛和炎症。
- 休息和恢复：休息是您康复的重要部分，应作为平衡训练计划的一部分进行维护。
预防IT乐队综合症
以下提示可以帮助您预防慢性IT带综合征：
- 如果您是跑步者，请查看如何防止过度使用伤害。这包括增加你的距离，每周不超过10％，在休息日之间休息一天，逐渐建立速度或倾斜强度。
- IT带加强练习包括针对外部髋关节旋转器的练习。一个简单的方法是单腿下蹲运动。在镜子前执行这些操作，并确保在代表期间您的骨盆不会掉落在一侧。
- IT带伸展运动可以帮助防止IT带紧张引起的刺激。
- 使用合适的鞋子。鞋子中的支撑或垫子数量可能会加剧或缓解IT乐队的问题，因此请务必为您的运动选择合适的鞋子。
- 考虑使用矫形器或插入物。使用定制或商用矫形器可以帮助一些IT乐队的麻烦，特别是如果你有高拱门。
- 更换老化跑鞋。穿着破旧的旧鞋可以增加IT带的疼痛，所以要定期换鞋，至少每400英里换一次。
- 避免过度训练。训练太多或太频繁会使任何疼痛和疼痛加剧，所以在艰苦训练后休息和恢复。
- 交叉火车。一遍又一遍地做同样的事情使得恢复更加困难。混合训练以平衡身体。
- 获得充分的休息和恢复。频繁的高强度训练可能弊大于利。了解休息如何改善您的培训。
- 尝试向后跑步以纠正肌肉不平衡并减轻膝盖压力。
- 在道路上柔软，水平的表面或交替方向上运行，以避免对IT带施加压力。
IT带摩擦综合症不一定是慢性的，使人衰弱的问题。对病因进行一点预防和仔细诊断可以导致完全康复。
