老年人的卡路里要求

随着年龄的增长，你的卡路里需求如何变化？无论您的目标是保持体重还是减肥，了解这个数字都很有用。无论您是年轻还是年老，每天应消耗的卡路里数量根据您的性别，身高，体重，身体成分以及最重要的活动水平而有所不同。

卡路里是食物中能量的衡量标准。

如果你摄入的卡路里超过你通过身体过程（如消化和呼吸）和身体活动（从站立，坐立不安或马拉松跑步的一切）消耗的卡路里，你将会增加体重。如果你每天摄入的卡路里消耗量比你的身体消耗少，你就会产生卡路里不足，随后会减轻体重。

由于肌肉损失，你需要更少的卡路里

随着人们年龄的增长，他们通常需要更少的卡路里，通常是因为他们不太活跃。基础代谢率也随着时间的推移而下降。通常有人认为，身体肌肉较多的人会比肌肉较少的人燃烧更多的卡路里（即使在休息时），因为肌肉组织比脂肪更具代谢活性 - 尽管新陈代谢可能增加的程度是一个争论的问题。

卡路里需要保持目前的体重

你的身体需要多少卡路里来维持你目前的体重？

国家老龄问题研究所为50岁以上的男性和女性提供以下一般指导原则。

超过50岁的女性需要卡路里

活动水平	每日卡路里要求
没有身体活动	每天约1,600卡路里
有点活跃	每天约1,800卡路里
积极的生活方	每天约2,000-2,200卡路里

卡路里需要50岁以上的男士

活动水平	每日卡路里要求
没有身体活动	每天约2,000卡路里
有点活跃	每天约2,200-2,400卡路里
积极的生活方	每天约2,400-2,800卡路里

除了每日卡路里摄入量需求的变化外，即使您体重不增加，您也可能会发现随着年龄的增长身体形状的变化。绝经后女性的脂肪向中段转移是典型的，男性则由于睾酮水平下降。

随着年龄增长的营养需求

传统上，70岁以上的人发现他们的食欲下降，因为他们的活动水平和基础代谢率下降。这会带来营养挑战，因为它们需要与年轻人相同的维生素和矿物质，甚至更多的蛋白质和维生素D等营养素。

为了保持健康并避免疾病，请遵循由各种水果，蔬菜，瘦肉，鱼，健康脂肪和高纤维食物组成的抗衰老饮食。由于咀嚼或吞咽困难的老年人可能避开新鲜的高纤维食物，营养研究人员已经修改了每日食物建议，包括炖和罐装水果和蔬菜（不添加糖或盐）。

绿色冰沙 - 绿色和水果的混合组合 - 也提供了一种简单的方法来增加您对新鲜农产品的消费，这些新鲜农产品可能更容易消化并且更容易吞咽。

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• 年龄页：50岁以后健康饮食。美国国立卫生研究院老年人公共信息表。
• Alice H. Lichtenstein，Helen Rasmussen，Winifred W. Yu，Susanna R. Epstein和Robert M. Russell。 “为老年人修改了MyPyramid。” J. Nutr。 2008年1月第一卷138没有。 1 5-11。
• Charles E Matthews等人。 “美国成年人在久坐行为和特定原因死亡时间上花费的时间” Am J Clin Nutr 2012年2月卷95没有。 2 437-445。