如何开始在家瑜伽练习

在当地工作室学习瑜伽有很多话要说。例如，您会收到教师的个性化反馈，您会在社区中遇到其他瑜伽士，并且您可以从周围的人那里了解更多有关练习的信息。这些都是重要的好处，它们的好处不容忽视或轻视。

但是如果你不住在工作室附近，或者你是一个忙着为常规课程腾出时间的忙碌型人，那么在家做瑜伽可以帮助你将这种练习无缝地融入到你的生活中。例如，您不必等待特定的课程时间或承诺一小时的课程;你不需要打包，开车去工作室，或花些额外的时间和瑜伽士一起小谈。只需选择适合您的会话时间和长度，并在家中获取“om”。

得到你的装备

从技术上讲，除了你自己的身体，你不需要任何东西来练习瑜伽。然而，拥有您真正喜欢使用的设备，特别是您感到自豪的设备，可以帮助您在家中创造“空间”和氛围，鼓励您继续练习。

此外，投资一个漂亮的瑜伽垫和一些道具可能会让你觉得你必须遵循你的良好意愿，并赚回你已经投入到家庭实践中的钱。

好消息是，瑜伽对设备的要求并不高，所以即使你购买高端装备，你仍然需要花费几百美元的总成本承诺。

昆达利尼瑜伽老师和冥想教练Veronica Parker建议您在开始练习之前手头有以下用品：

• 瑜伽垫
• 一对瑜伽块
• 腰带或瑜伽带
• 坐垫或坐垫进行冥想

当然，有数百个品牌和款式可供选择，这一事实对于新的从业者来说可能会让人感到压力。您的最高成本项目很可能是您的瑜伽垫。对于高品质的垫子，您可以支付60至120美元的费用。检查像YogaOutlet.com和亚马逊这样的在线零售商，了解像Jade和Manduka这样备受推崇的品牌。

尽管购买厚厚的垫子可能很诱人，但帕克建议坚持使用更薄的版本，因为它们更容易练习平衡姿势。寻找厚度为3到5毫米的支撑垫。例如，Jade Yoga Elite S天然橡胶瑜伽垫的厚度为5毫米，价格不到100美元。

将你的垫子与两个低成本的垫子配对，比如日常瑜伽4英寸泡沫瑜伽块，每个售价8美元，还有一条带子，比如B Yoga Stretch Practice Strap，售价18美元，你几乎拥有一切你需要做家务。使用你手边的枕头作为垫子，或者继续购买有吸引力的瑜伽垫，如Chattra Oval Bolster，售价不到80美元。

随着时间的推移，随着您的练习深入，您可能决定为您的工作室购买更多道具或用品，但一开始就没有必要购买更多道具或用品。帕克还有一个小贴士，“如果你不认为自己非常灵活，那么有一把椅子很方便，所以你可以用它来获得额外的支持。”

选择你的空间

正如你不需要太多设备来做瑜伽一样，你不需要太多空间，但这并不意味着你不应该认真对待你的空间。帕克说：“拥有一个没有杂乱的空间是理想的选择。” “这可能是一个卧室，地下室或客厅区。试着找一个你练习时不会受到打扰的房间。”

你希望你选择的空间感觉它是用于瑜伽的，所以如果可以的话，选择你不做任何其他事情的角落或房间。它需要足够大，让你放下你的垫子，并有行动自由，所以计划在一个至少7平方英尺的区域。即使您不能将整个房间用于练习，也可以考虑使用视觉线索来描绘您的瑜伽空间。

“我喜欢创造一个祭坛，在那里我放置能激发我练习的物体。例如，我有我最喜欢的薰衣草香味蜡烛，我的瑜伽老师教练的照片，Gurmukh，Yogi Bhajan的照片，还有三个可以放大能量的水晶，“帕克说。 “基本上，任何可以激励你出现并跟上瑜伽练习的东西。”

最后，如果您打算播放课程或观看DVD，则需要访问相应的技术。好消息是，有无数的应用程序，音频锻炼和流媒体服务，可以轻松地在手机或平板电脑上进行操作，因此只要您有互联网连接，该技术通常需要很少的空间或设置。

找到你的流量

“在网上传输好的瑜伽课程时，有成千上万的选择，”帕克说。 “我最喜欢的一个是Gaia（以前的Gaiam TV）因为它为您提供了各种各样的瑜伽课程。通过这种方式，您可以练习不同风格的瑜伽，并决定哪些是您的最爱。”

这对于那些刚接触瑜伽的人来说尤其重要，因为并非所有的课程，教练或瑜伽风格都相似。可能需要一些尝试才能“找到你的流程”并进入常规练习。

其他流行的流媒体选项包括YogaDownload，Grokker，YogaGlo和Black Swan Yoga TV。瑜伽应用程序，如Pocket Yoga和Asana Rebel，随时随地提供瑜伽。如果您熟悉常见姿势并且在音频锻炼后感觉舒适，YogaDownload可通过其播客提供20分钟的免费流程。

大多数应用和流媒体服务每月花费5到20美元，但如果您不确定哪种服务适合您，请尝试其中一些。如果您决定不想订阅，几乎所有人都会提供无障碍取消的短期免费试用。

安排你的时间

家庭实践的好处在于，您不仅限于特定的课程安排或练习时间。家庭实践的坏处在于，您不仅限于特定的课程安排或练习时间。

看到挑战？您不必每天在同一时间进行瑜伽练习，但如果您不是故意安排瑜伽练习时间，则可能不会发生。

来吧，看看你的每周时间表，并提前决定你什么时候做瑜伽练习以及每次练习瑜伽的时间。甚至提前选择你计划“参加”的课程，以减少可能影响你开始决定的决策疲劳。然后，将练习时间放入日历中，并将其视为不可协商的约会。

如果你不得不偶尔缩短课程，或者你必须重新安排，那很好，但不要养成习惯。

这取决于每个练习持续多长时间，无论是15分钟还是90分钟（幸运的是，所有练习长度都有很多流媒体选项），但Parks建议初学者的目标是35到45分钟。这段时间让你习惯于一种典型的课堂形式而不会让你感到压力，它也有助于你养成稳定的习惯。

随着时间的推移，您可以尝试使用更长的格式来增加每周的总练习时间。

通过初学友好的流程获得全球化

剩下要做的就是开始吧！但请记住，就像所有事情一样，这是一个学习曲线。帕克说：“要对自己保持温和，接受你走的每一步。” “这是一种练习，所以它建立在自身的基础上。当你穿过姿势时，你的思想和你的身体都会团结一致。用你的呼吸连接，体验瑜伽，流动和连接这个令人难以置信的领域。”

实际上，这意味着你需要倾听你的身体。如果它没有弯曲教练建议的方式，不要强迫任何东西。进行修改，或者根据需要简单地放在孩子的姿势中休息。您的灵活性和流量将随着时间的推移而改善。旅行愉快。

如果您正在寻找一个可以开始的地方，请考虑以下适合初学者的流程。

猫，牛

为了执行猫牛，在桌面位置开始手和膝盖。吸气，向上看，向前拉动你的胸部，同时将腹部朝向地板，并将尾骨向天花板伸出。呼气，将头放在肩膀之间，绕过背部，将尾骨向前收起，在将肚脐拉向脊柱时将腹部雕刻出来。

重复三次。

向下的狗向下狗分裂

在你的下一次呼气时，抬起你的脚趾，在抬起臀部的同时按压你的脚掌和手掌，将臀部伸向天花板。当你的身体形成倒“v”时，将你的头部和颈部放在手臂之间，将脚跟压向地板（如果它们不接触就没关系），将你的肩膀拉离耳朵，将你的尾骨指向天花板，并搞你的股四头肌。 “踏板”你的脚，弯曲一个膝盖，然后另一个，以独立伸展每条腿。

留在这里进行五次深呼吸。

在下一次吸气时，将右腿伸向天花板。尽量让你的臀部保持正方形，这样你的右臀部就不会向房间的一侧打开。

低刺

从你的下颌分开，在你的呼气，你的右脚向前迈出你的双手。保持左腿强壮，膝盖伸直，四头肌接合。

战士II

吸气时，将左脚后跟旋转到地面，使左脚与房间侧面成45度角，然后双脚向上按压站立。你的右膝应保持弯曲大约90度角，左腿应保持笔直。

将右臂伸向房间的前部，将左臂伸向房间的后部。你的核心应该被接合，你的躯干均匀地放在两条腿之间，你的肩膀从你的耳朵上拉下来，你的右脚跟与你的左脚弓大致对齐。将双脚的四个角都接地到垫子上。

留在这里进行五次深呼吸。

谦卑的战士

在你的下一次吸气时，将手指交到背后，当你向上看时，将手伸向地面，打开你的胸部。

在你的下一次呼气时，向前折叠，这样你的右肩接触你的右大腿内侧，当你的交错双手伸向天花板伸展肩膀。让你的头部和颈部放松，让你的肩膀远离你的耳朵。

留在这里进行三次深呼吸。

恰图兰卡

在你的下一次呼气时，松开双手，将它们放在右脚两侧的垫子上。将你的右脚抬回木板位置，然后，当你保持你的核心啮合时，弯曲两个肘部并将你的胸部向地面降低。在你触地之前停下来。

向上的狗

在你的下一次吸气时，翻过你的脚趾，这样你的脚顶被压入地面，然后按压你的手掌，当你伸出肘部向上抬起时，将你的胸部向上和向前拉伸。让你的四边形保持啮合并从垫子上抬起。

向下的狗

在你的下一次呼气时，掖好你的脚趾并向后按压你的手掌和脚以回到向下的狗。

留在这里进行五次深呼吸。

重复序列到左侧

重复您在右侧执行的相同序列，这次执行到左侧：

• 向下倾斜的狗：吸气，向左伸展你的左腿
• 低刺：呼气，左脚向前迈出一步
• 战士II：吸气，向右旋转你的右脚跟并站起来，将你的左臂伸到房间的前面，右臂伸到右边
• 谦卑的战士：吸气，将手指交叉在背后，呼气，向前折叠，左肩伸向左大腿内侧
• Chaturanga：呼气，将双手放在地上，左脚向后退，将胸部向地板下降
• 向上的狗：吸气，将脚顶压入地面，伸展手肘时向前和向上伸展胸部
• 向下的狗：呼气，将球放在垫子上，按压手掌和脚，到达天花板的臀部

瑜伽神话停止相信