腹痛4种最佳拉伸

腹股沟疼痛可能由许多因素引起，包括紧张，腹股沟肌肉紧张（内收肌）或腹股沟拉伤或拉伤。一个全面的锻炼程序，解决肌肉不平衡或以前的伤害是治疗腹股沟问题的最佳方法。

虽然建议您与合格的运动物理治疗师或培训师一起为您的病情设计完美的日常工作，但您可以采取一些预防措施来帮助您自己治疗腹股沟紧张。一致的热身和锻炼后伸展计划可以是一个好的开始。以下系列练习可在每次锻炼后用作拉伸计划，以帮助治疗腹股沟疼痛并防止未来腹股沟拉伤。

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站立腹股沟拉伸锻炼

怎么做这个伸展：

• 双腿分开站立。
• 将你的体重向左移动。
• 让左膝弯曲，直到它在你的左脚上方。您将感受到右腹股沟的伸展。
• 保持双脚朝向地面。
• 保持20至30秒。
• 在另一侧重复拉伸，然后在每侧重复拉伸三次。

坐着的腹股沟拉伸

这种简单的伸展，有时称为蝴蝶伸展，伸展腹股沟和大腿内侧。这是如何正确地做到这一点。

• 坐到一个坐姿。
• 弯曲膝盖并将脚底放在一起。
• 双手握住双脚，将双肘放在膝盖上。
• 在保持背部挺直（不要慵懒）的同时，让膝盖朝地面下降。您可以用肘部轻轻按压膝盖，对大腿内侧施加轻微的压力。您应该在腹股沟中感受到轻柔的拉力和紧张感。不要反弹（学习拉伸规则）。不要用力按压。
• 保持伸展20至30秒。释放并重复三次。
• 为了增加伸展，将双脚靠近腹股沟。

随着您变得更加灵活，您可以通过向前倾斜腰部来获得更深的臀部和背部。呼气并向前倾，保持背部平坦，让胸部尽可能靠近地板。

蹲着腹股沟拉伸

这是一种略微更先进的腹股沟拉伸，通过立即拉伸两侧来加强锻炼。

• 双脚分开站立。
• 慢慢蹲下，直到你的膝盖直接在你的脚踝上并弯曲到90度。
• 将双手放在大腿内侧，慢慢向外推，打开臀部。双腿腹股沟肌肉会让您感觉舒适。
• 保持20至30秒，放松并重复三次。

你也可以做下蹲内收肌拉伸。

髋关节开瓶器和腹股沟拉伸

这项运动可以拉伸臀部，腹股沟和下背部的肌肉。

• 从前向弓步开始，将左膝放在地上。
• 如图所示，将右肘放在右膝内侧。
• 将右肘轻轻按入右膝，并将躯干向左转。
• 将你的左臂伸到身后，直到你的下背部和右下腹部感到轻柔的伸展。
• 保持伸展约20至30秒，释放并重复另一条腿。

您可以根据自己的解剖结构，灵活性和限制来修改此拉伸。一定要保持你的前膝盖在脚踝上方或后方，而不是在脚踝前方。