智能提示，帮助您坚持饮食
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【降血糖食物】血糖超標易有糖尿病 營養學家推介4大降血糖食物 南瓜秋葵都掂 (十一月 2024)
特定的饮食习惯很难，但并非不可能。这可能需要一些练习，但你可以在一点帮助下做到这一点。
您需要做的第一件事就是选择容易让您遵循的饮食。想一想为什么要节食。你想减肥吗？您是否需要降低慢性病的危险因素？你想穿泳衣好看吗？也许你的健康状况要求你避免某些食物。
设定你的目标
您的目标对您很重要，但要取得成功，您需要对如何设置它们持现实态度。不要给自己施加太大压力，以便在一夜之间做出巨大改变。如果你花了十年时间增加50磅，不要假装你可以在三个月内减掉50磅体重。
从垃圾食品转向营养食品
如果您在晚餐后每晚吃一大碗冰淇淋和巧克力糖浆，那么完全永久地提供它可能很难。首先，每周两到三次用一碗新鲜浆果替换冰淇淋。然后换掉你下午的糖果棒换一个苹果。确保您的目标合理，您可以快速获得目标并设置新目标。
选择正确的工具
很少有人能够在不跟踪他们吃的食物的情况下遵循健康的饮食习惯。就像您需要跟踪账单和银行账户中的钱一样，您需要记录每天所摄取的卡路里，碳水化合物，脂肪克数或纤维克数。要记录您所吃的食物，您需要将它们全部写在食物日记中或加入在线服务。跟踪你的饮食将有助于让你负责任和积极主动。
寻找朋友或加入社区
有时你周围的其他人似乎都在吃他们想吃的东西，并诱惑你去减肥。单独行动时，节食会很艰难。找个人和你一起节食。拥有类似饮食目标的配偶，家庭成员，同事或朋友将帮助您保持正常。另一种选择是加入在线社区。
现在给你自己一点点轻推
还记得你有健康饮食的原因吗？将它们写在一张小卡片上，然后将该卡塞进你的钱包或钱包里。你可能不会每天都看到它，但你会发现它经常足以提醒你为什么你在看你的饮食。另一个选择是找到你喜欢的减肥报价，并将其用作计算机上的屏幕保护程序。
让你的坏心情 - 食物更健康
有时你的心情会对你的饮食产生重大影响。想想舒适的食物。当你度过糟糕的一天时，你会吃什么？香蕉分裂？大油腻的汉堡和薯条？一堆炸鸡还是一大堆布朗尼？所有这些都是真正的饮食破坏者，因为当你喂饱心情不好时，卡路里会快速堆积。
寻找一些新的舒适食品
确保它们的纤维含量高，并且在你摄入过多卡路里之前就会充满。你小时候喜欢PB&Js吗？用全麦面包制作更健康的花生酱和果冻三明治。而不是香蕉分裂，尝试一些香蕉块，草莓和蓝莓，与搅打的顶部和坚果。它虽然很甜，但对你来说要好得多。
善待自己
我们偶尔都会滑倒。没关系。如果你的饮食减少了，不要因此而殴打自己。告诉自己，你的下一顿饭会做得更好，当下一顿饭四处走动时，选择健康的东西，如烤鸡或带有大量绿色蔬菜的鱼。祝贺你自己吃健康的一餐，并知道你下次吃的时候会再做一次。
锻炼也很好
身体活动将帮助您注意体重，为您提供强壮的肌肉，保持心脏健康。有氧运动和阻力运动也会增强你的情绪，减少你的食欲，并帮助你保持正确的饮食动力。
