与臀部偏离中心的新闻锻炼

腰痛是一种常见现象，一次或多次袭击高达85％的人。它是物理治疗诊所中最常见的诊断之一，也是导致工作时间损失的主要原因之一。

如果你有腰痛，那么你就知道移动，工作或享受娱乐时间是多么困难。当腰痛发作时，您可能希望快速控制它，使其消失并远离。

背部疼痛发作的第一步

如果你有急性背部疼痛发作，你应该先做一些事情来控制你的情况。首先，请联系您的医生，特别是如果您有某些症状，如肠道或膀胱发生变化或腿部突然无力或瘫痪。这些可能是需要立即治疗的医疗紧急情况的标志。

要开始治疗，应该采取一些基本的第一步。这些包括：

1. 放松。大多数腰痛缓解得很快。
2. 躺在坚硬的表面上，就像地板一样。如果这很困难，躺在床上应该没问题。
3. 尝试按几下按压以帮助恢复脊柱的正常位置。面朝下躺着，双手平放在地板上，然后向上按压，同时保持背部放松。
4. 监测你的症状。寻找集中或疼痛移动到靠近脊椎的位置。在进行按压时集中症状是一个好兆头。
5. 保持警惕，保持适当的姿势。进行宽松的过度锻炼可以帮助您训练身体以达到正确的姿势。

治疗背部疼痛的后续步骤

如果你已经尝试过按压运动并且保持适当的姿势，但你的症状一直存在于脊柱的一侧，那么你应该继续进行一项新的运动：向后按压臀部偏离中心。

臀部偏离中心的按压是一项McKenzie方法练习，非常适合治疗位于脊柱一侧的腰痛和坐骨神经痛。这是你如何做到的：

1. 面朝下躺在你的肘部上。
2. 在支撑的同时，将你的臀部移到一侧，同时将你的脚和腿移到另一侧。如果您的疼痛位于背部右侧，请将臀部向左移动。如果您的疼痛位于左侧，请将臀部向右移动。
3. 在保持移位的同时降低自己。你的身体应该呈新月形。
4. 将双手平放在肩膀下的地板上，然后按压。一定要将臀部偏离中心一侧，让背部保持放松。
5. 尽可能向上按，保持结束位置一秒钟，然后慢慢下降。你的臀部应该保持整个时间的移位。
6. 重复此练习10至15次重复，同时监测背部疼痛的位置或强度的变化。

监控您的症状

在臀部偏离中心的情况下进行按压时，请务必监控您的症状。请记住，锻炼时集中疼痛是一个好兆头。如果您的症状集中，请继续进行锻炼。它可以一天做几次，与姿势矫正相结合，以帮助改善你的腰痛。

如果你的臀部偏离中心会导致疼痛加剧，那么试着将臀部移到另一侧进行锻炼。再次，监测症状并寻找集中化。

如果您感觉活动能力提高，并且臀部偏离中心，可以减轻疼痛，继续进行锻炼直至症状消失。然后，立即切换到压力，以防止疼痛。

如果你的疼痛好转但持续存在，并且你觉得你的进展停滞不前，你可能需要尝试不同的运动来治疗背部疼痛。屈曲 - 旋转伸展是一个合理的进展，从翘起与臀部偏离中心。

腰痛可能是一种可怕的经历。通过尝试使用臀部偏离中心的练习进行自我治疗，您可以控制疼痛并迅速恢复正常的活动和功能。

当然，如果你的腰痛持续存在，那么拜访当地的物理治疗师可能是为了帮助你解决问题。