闭合动力链肩部练习

上肢训练#1|攻克溜肩蝴蝶袖|运动后我吃了什么 (十一月 2024)

肩部受伤或手术后可能需要进行肩部负重练习以帮助您完全康复。您的物理治疗师可以与您合作，确保您正确地将肩部平衡和负重锻炼纳入您的康复训练。

如果您有肩痛或上肢受伤或手术，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助您完全康复。您的计划的一个重要部分是锻炼，特别是练习，以帮助改善您的肩膀，肘部和手腕一起工作以正常运作的方式。一种类型的运动是上肢负重，也称为闭合动力链肩运动。

可能需要负重肩部运动的条件

具有一定条件的人可以受益于四足动物（四肢爬行位置）或木板位置的肩部负重和平衡练习。这些条件可能包括：

行程
上肢骨折
肩袖修复
Labrum损伤或盂唇外科修复
肘部骨折
科勒斯的骨折

基本上，任何上肢损伤或病症都可能导致肩膀或手臂的平衡和本体感受有限。（本体感觉只是您的身体对其在您的环境中的位置的意识。）您的PT可能会建议您在康复期间通过手臂改善您的整体平衡。

为什么选择肩部承重和平衡？

上肢受伤后，您的上肢可能有平衡和本体感觉受损。进行特定的运动以改善上肢本体感觉可以帮助您恢复正常使用手臂。您的物理治疗师可能会选择使用各种运动和这样的运动进展来帮助您在肩部或手臂受伤或手术后恢复。

在四足或负重的位置锻炼肩膀，如木板，可以激活肩袖和肩胛骨周围的肌肉。当您抬起手臂或在需要推或拉的活动期间，这些肌肉正在工作。在受伤或手术到肩部需要一段时间的固定后，它们可能会受损。在这个固定时间内，你的肩膀或手臂可能正在愈合，但它也可能会失去力量，运动范围（ROM）和本体感受。

承重位置的肩部运动进展

如果您的物理治疗师选择为您开处负重的肩膀和手臂练习，他或她可能会遵循渐进式计划。你应该从简单到更高级的练习。

在开始负重肩部运动之前，您的治疗师应确保您的肩膀强度和稳定性足以让您通过手臂承受重量。在开始进行这些负重运动作为康复训练的一部分之前，他或她可能会让您使用阻力带和仰卧动态肩部稳定练习进行肩袖加强练习。

负重肩关节本体感觉练习的典型进展可能包括：

四足重量变化。只需进入一个像爬行一样的位置。慢慢地左右摇晃，向前和向后摇动三十到六十秒。
四足重量在不稳定的表面上移动。用受伤肩膀下方的小枕头重复上述练习。在你的手下使用橡胶球可以增加这项练习的挑战。
四足位置，相反的手臂运动。从四足位置开始，然后向上抬起未受伤的手臂，直到它与地面平行。保持此位置几秒钟，然后返回到开始位置。重复10到15次。在进行锻炼时，一定要将肩膀放在手上。请记住，未受伤的手会移动，因此需要工作的肩膀承受着你的重量。
四足位置，手臂在不稳定的表面上运动。用手枕在枕头或小球上进行上述练习3。
BAPS板上的四足位置。您的PT可能有一个称为BAPS板的锻炼设备用于踝关节本体感觉。您实际上也可以将它用于上肢平衡。将手放在BAPS板上的简单位置，并在四足动物位置进行重量换档时保持稳定。当然，这项练习只能在PT诊所进行，而不能作为家庭锻炼计划的一部分（除非您碰巧拥有BAPS板）。
木板位置重量偏移。一旦获得足够的强度和稳定性，就可以远离四足动物的位置，并在木板位置重复序列。首先进入木板姿势，然后将重量从一侧向另一侧向前和向后移动。
板条在不稳定的表面上的位置。在锻炼6中重复移动木板，同时将手放在不稳定的表面上。
BAPS板上的木板位置。执行木板位置重量移动，同时保持双手在BAPS板上稳定。
BOSU步行。如果您有权使用BOSU，您可以将其用于肩部平衡和本体感受训练。只需双手放在BOSU上就可以进入木板位置，然后用一只手侧向“一步”，然后另一只手。用双手“走”在BOSU上方。一定要保持稳定的木板与你的腹肌接合。用BOSU进行大约十次重复的横向步行。
外侧上肢行走阻力带。要进行此练习，请在手腕周围缠绕阻力带，然后进入木板位置。双手放在一边，随着时间的推移保持乐队的紧张。通过保持你的腹肌保持稳定的核心，并左手向左走十步，向左十步。当你走的时候，你的脚将不得不侧身走路。