当你减肥时你可以（并且应该）吃的脂肪

有些节食者害怕发胖。但是当你想减肥时，在你的饮食中加入一些脂肪会有好处。事实上，当你吃减肥脂肪时，你实际上可以减肥成功。然而，重要的是，你选择合适的脂肪并吃适量的脂肪。

脂肪的健康益处

脂肪是一种重要的营养素。脂肪是你的身体需要正常运作的三种常量营养素之一，因此脂肪不仅有益，它也是有益的 必要。

那脂肪做什么？膳食脂肪为生长，健康皮肤，维生素吸收和调节身体机能提供必需脂肪酸。存储在身体上的脂肪（通常称为体脂）在饥饿期间提供能量并保护重要器官。健康的身体需要一些非必需脂肪。

为什么你应该吃脂肪减肥

许多节食者试图避免脂肪类食物（如食用油，坚果或鳄梨），并在试图减肥时限制脂肪摄入量。结果，他们吃更多的碳水化合物和蛋白质，以获得他们的每日卡路里。但有三个非常重要的原因，如果你正在节食，吃脂肪很重要。

脂肪帮助你感觉饱满 含有脂肪的食物比富含碳水化合物的食物需要更长的时间来消化。因此，当您在用餐时加入健康脂肪时，您会感觉更饱满。你可能会对较小的一餐感到欣慰，如果营养丰富的脂肪填满你并保持你的肚子快乐，你也可以遏制零食习惯。

例如，如果你早上吃了减脂奶酪和蛋清煎蛋，你的肚子可能会在你工作日结束时发牢骚。但是，如果你使用一小部分 定期 早餐中的奶酪，或者如果你准备煎蛋而不是蛋清，早餐中的脂肪可能会让你感觉饱腹几个小时。这种饱腹感可以帮助你跳过早上中午的自动售货机之旅，在那里你可能会吃掉卡路里或松饼等空的卡路里食物。

胖子很满意 吃牛油果，坚果或橄榄油脂肪等健康脂肪食物实际上可以帮助您通过提供更好的减肥感来控制减肥效果。 果腹 比其他低脂肪食物。饱腹感是你在吃饭时获得的满足感。脂肪在你的嘴里感觉更好，并提供一种质地，帮助我们享受更多的食物。当你增加享受时，你不会感到被剥夺，你可能会更长时间地坚持你的饮食计划。

不相信？当你饿了，你吃了一种低脂肪的食物或者制造成无脂肪的产品时，那种啃饥饿的感觉永远不会消失。你甚至可能吃得过多的食物（想想无脂肪的薯片或减少脂肪的饼干），因为你无法满足你的渴望。

当你吃一种提供的食物 一些 胖，满足感抑制饥饿感。但适度是真正的关键。为了保持饮食正常，请仔细选择高脂肪食物，然后吃正确的份量。例如，一份奶酪只有一盎司或大约两个多米诺骨牌的大小。一份花生酱只是两个（水平）汤匙。

胖味道好 即使我们使用健康的膳食制备方法，我们通常也喜欢添加一点脂肪来调味。让我们面对现实吧，一切都会尝到更好的味道，上面还有一点黄油或一点点橄榄油。

从蔬菜等有益健康的食物到晚餐卷等有罪的快乐，当我们添加脂肪时，我们自然倾向于喜欢食物的味道。想吃奶油，脂肪含量高的食物只是人性。所以，如果添加一点奶油调味品可以帮助你吃沙拉而不是汉堡包和薯条，那就去做吧，但要明智地选择你的脂肪并适量食用（只需一汤匙或两汤匙即可！）如果你的蔬菜除非加入少许黄油，否则不要加入，然后加少量，以使蔬菜味道更好。

您还可以做出更明智的选择，以保持饮食中的脂肪。早上用黄油涂上黄油，为什么不涂抹一片鳄梨呢？或者，当你煎鱼时，跳过猪油，用少量橄榄油烧烤。不要在你的酸奶中添加巧克力碎片，而是添加奇异子，以增加摄入的omega-3脂肪酸和纤维。

来自DipHealth的一句话

如果您想让您的饮食保持正常运转并享受脂肪的好处，请尽可能选择好的脂肪。尽量限制摄入饱和脂肪，避免食用反式脂肪，因为这些脂肪来源可能对健康不利。

请记住，脂肪不是你的敌人。脂肪有助于携带整个身体的必需营养素，并作为储存能量的储备。尽量不要把脂肪当作你的饮食敌人，而是追求更健康的生活方式。