腰背部伸展和疼痛预防练习

如果您患有腰痛或坐骨神经痛，您的物理治疗师将评估您的病情并开出运动来帮助改善您的活动能力并减轻您的疼痛。

腰痛几乎每个人都会受到影响。研究表明，姿势意识和锻炼是你可以做的两件最重要的事情来控制下背部疼痛。通过保持适当的姿势和良好的活动能力以及下背部的力量，您还可以帮助预防腰痛的发生。

请记住，如果您的腰痛持续时间超过几周或限制了您正常运作的能力，请去看医生，物理治疗师或医疗保健提供者。您的物理治疗师可以评估您的具体情况，并为您的病情开出正确的运动和治疗方案。

以下是一些简单的练习，但在开始确保锻炼对您的特定情况安全之前，请先咨询您的医生：

1. 容易说谎：简单地躺在你的肚子上休息。保持这个位置1-2分钟，慢慢地深呼吸。在这个位置几分钟后，继续下一个练习。
2. 倾向于支持：在你的肚子上，支撑自己的肘部。保持这个位置1-2分钟，并在这个位置缓慢而深呼吸。一旦这个位置变得舒适，继续进行下一个练习。
3. 俯卧撑：躺在你的肚子上，双手平放在肩膀下的地板上，就像你要开始俯卧撑一样。肩膀向上压，让臀部和腰部放松。当你按下时，你的臀部应该与地板保持接触。保持结束位置1-2秒并完全返回到起始位置。重复10次。奖金锻炼：Prone按下臀部偏离中心。
4. 骨盆倾斜：仰卧时，向后滚动骨盆，将背部平放在地板上。当你执行此操作时，你应该感觉到你的腹部和臀部肌肉会收紧。保持姿势1-2秒，慢慢放松回到起始位置。重复10次。

1. 仰卧腰椎屈曲：某些情况，如腰椎管狭窄，通常需要腰部屈曲或向前弯曲才能更好。进行腰部屈曲的一种安全方法是开始仰卧，然后继续坐姿屈曲，最后站立时腰部屈曲。

请记住，腰痛最常见的原因是坐姿不佳。如果您有腰痛，保持适当的坐姿非常重要。在您的背部小处使用小枕头或毛巾卷，以帮助支撑您的脊柱。保持适当的姿势也是预防未来腰痛的好方法。

通过执行轻微过度锻炼或使用TruPosture智能衬衫等创新技术，也可以改善姿势意识。通过学习达到并保持正确的姿势，您可以将压力源限制在背部，并可能防止背部疼痛。

当您出现急性下背痛时，这些练习应每天进行三到四次。确保在运动时监测您的症状，如果您感觉疼痛有任何增加则停止。如果你的背部有腿部疼痛，请注意中心化现象;这是一个好的迹象，表明你正在为你的病情做正确的运动当你的疼痛消退时，每天进行一次运动，以帮助保持健康的脊柱，并帮助预防未来的腰痛。

如果您感到腰痛，那么管理疼痛和恢复活动能力的自我护理计划至关重要。通过保持您的脊柱移动和强壮，并保持良好的姿势，您可能能够快速恢复正常的活动和生活方式。