当你有约会焦虑时，放松并享受乐趣的小贴士

如果你单身并寻找爱情，你很可能会熟悉约会的焦虑。我们大多数人在开始新关系时至少感到有些紧张。这是完全正常的。但是，如果您患有恐慌症或其他焦虑症，焦虑可能会非常严重。这使得一些人完全避开约会场景。对于那些鼓起勇气冒险进入新关系的人来说，这种经历可能会被忧虑或恐慌发作所污染，以至于难以接受。

这里有一些约会技巧，可以帮助你放松和享受乐趣。

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参与预先计划

不知道即将到来的约会事件的细节可能会导致更多的焦虑。不要害怕表达你的意愿并参与制定约会计划。如果你对离家太远感到紧张，你可以建议在附近约会。如果你真的很担心你的约会让你接受并没有自己的交通工具，建议你选择单独的车。甚至建议与你认识的另一对夫妇“双重约会”也可以放心。

2

承认你的焦虑

如果你发现自己在约会时感到焦虑，不要把自己的感情保密。试图隐藏你的焦虑只会让你更加焦虑。你专注于保持你的焦虑情绪会让你分心，无法享受手头的情况。告诉你的日期你感到紧张会让你放松心情，而你的约会可能会对你的披露做出积极回应，并为你提供支持。

3

通过练习放松技巧来应对紧张情绪

约会经历，特别是在新的关系中，可能导致许多预期的焦虑。通过学习和练习放松技巧，您可以在开始约会冒险之前降低焦虑程度。一些可能有用的技术包括：

• 深呼吸
• 进步的肌肉放松
• 引导图像
• 正念冥想
• 日记

4

给自己一个休息时间

如果你因为焦虑而不觉得约会进展顺利，那就不要打败自己。每个人都有不舒服或不好的约会经历。任何约会经历都应被视为积极的。你在冒险中勇敢，下次经验会更好。

由Katharina Star编辑，博士。