间歇性禁食健康和减肥

你很健康，所以你可能已经意识到最近的禁食技术爆发以及围绕它们的临界歇斯底里。人们喜欢禁食的想法，但他们是否在正确的轨道上？

间歇性禁食（IF）支持大多数常见的禁食技术。 IF是偶尔长时间不吃东西的做法。

你应该知道这不是花哨的或新的。我们每天都会做某种形式的间歇性禁食，除非我们不这么说。我们称之为睡眠。你知道，我们在晚餐时吃，然后在早餐时吃，然后在两者之间休息。

如果做得好，间歇性禁食可能有助于调节血糖，控制胆固醇，控制体重，增加肌肉，延长寿命等等。

当然，在短时间内，间歇性禁食已成为近乎神秘的比例，健康和体质导向的人们使用它来保持身体的最佳状态。但间歇性禁食研究仍处于起步阶段。可能还需要5年或更长时间才能完全理解它是如何工作的，以及哪种方法最好。

由于研究滞后，但足以引起我的轶事证据，我决定自己测试一些方法。

嗨，我的名字是约翰，我24小时都没有吃过。

我饿死了吗？好吧，不，不是真的。

有点奇怪。你知道你最后一餐后4-5小时感觉饥饿吗？你的肚子在哪里提醒你已经有一段时间了？我甚至不是那么饿。

我已经知道饥饿在那里达到顶峰并立即减少。大约20-24小时后，饥饿再次回来，但从未如此糟糕。这与肾上腺素，去甲肾上腺素，胰岛素，胰高血糖素，瘦素和生长素释放肽等激素有关，以及我们的器官如何对它们做出反应。但是，让我们跳过沉重的科学。

间歇性禁食的第一个也是最重要的好处之一根本不是物理性的。这是心理上的。 IF有权重新调整我们对饮食的看法，在发达国家，让我们面对现实，我们中有太多人想像我们的国王一样吃东西。禁食，即使只是一天，教你。

饥饿不是紧急情况。饥饿真的不是恐慌的事情;如果你错过一两餐（毕竟，我们的祖先在每个角落没有塔可钟的情况下幸存下来），没有什么不好的事情发生。让自己感到饥饿，然后坐下来感觉而不是试图让它立即消失。

请记住，心理饥饿与身体饥饿不同：在为期一天的禁食结束时，您将感受到真正的饥饿感，并且在将来，您将能够将其作为参考点来正确地解释您的食欲并避免不必要的卡路里。

我通过间歇性禁食获得和失去了什么

好的，但间歇性禁食的某些特定物理结果怎么样？

由于没有一个明确的IF协议（有替代日，膳食跳跃，吃停止吃，Leangains和战士饮食，仅举几例），我决定在六个月内测试六种不同的方法。

主要内容：

• 我从190磅增加到170磅，体重从10％减少到4％，同时保持了我肌肉的大部分质量。
• 虽然我的间歇性禁食实验运作良好，但间歇性禁食方法并没有比传统饮食方法产生更好的减肥效果。
• 然而，我确实发现，与传统饮食相比，IF使我更容易保持低体重和非常低的体脂百分比。
• IF可以帮助那些想要在不遵循传统健身饮食的情况下真正瘦身的形状人士，或者对于需要了解身体饥饿和精神饥饿之间差异的人。这不是最终的全部营养或健身。

如何尝试间歇性禁食而不会失去理智

必须在众多间歇性禁食选择中进行选择 - 并在第一次禁食期间坚持下去 - 看起来令人生畏。

以下是一些安全，理智的实验的简单选择（顺便说一句，这是在值得信赖的教练或医生的监督下完成的）。

• 试用速度很快： 尝试24小时没有食物 - 就是这样。这有助于您习惯于饥饿，看看更高级的间歇性禁食方法是否适合您。快速试用期间有点空间吗？对人有点恼火？很普通的。想要把头伸进墙上或者对进入房间的每个人大喊大叫？这可能是个问题。但是在你尝试之前你永远不会知道。
• 周期性快速： 这适用于对试验做出快速反应的任何人。每年一次，每月一次，每周一次，快一天。
• 每日快速： 跟踪每个8小时的喂食期，禁食16小时。这适合那些健康，已经吃得好，想要非常瘦的人。注意：女性似乎需要更长的进食窗口，比如10个小时。但请记住，间歇性禁食并非适合所有人，因此请务必在开始前咨询您的医生或知识渊博的教练。

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