饮食调整为更好的食物过敏饮食

想要成为一个健康的人 - 充满活力和活力，过着悠久健康的生活，这是非常普遍的。健康的一种方法是吃健康的食物。虽然吃健康的食物并不是最重要的，但要完全适合你的健康（还有更多的内容），你可以用很多的饮食来改善它并调整你的饮食习惯。如果您生活在食物过敏及其相关的食物限制中，这一点尤为重要。

如何改善你的食物过敏饮食

结构你的饮食。 以时间框架为食可以帮助您规范食欲，防止极度饥饿和暴饮暴食。目标是每隔3-5个小时吃一次，避免长时间吃，间隔不吃，因为这会刺激食欲，对食物的摄入量控制不多。最近的一些研究已经确定了一个限时进食的阶段，在白天的12小时间隔内（例如上午8点到晚上8点）进食，以减少过多的体重增加，甚至可能逆转它。这些研究是在老鼠身上进行的，因此需要进一步验证人体，但毫无疑问，这是一个很有前途的想法！

与5个食物组合下来。 如果你想知道你是否获得了足够的维生素和矿物质，理想的蛋白质含量，或者你的脂肪摄入量达到了目标，那就把重点放在食物类别上。平衡所有食物群，包括乳制品，水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白质来源和健康脂肪，将为您提供足够的必需营养素，让您保持健康。

缩小含糖量。 全国调查显示我们吃了太多的糖。事实上，即使是我们这些最小的公民，他们的饮食中也会摄入过多的糖分。问题的部分原因是糖隐藏在我们的日常食物中，即使是我们认为“健康”的食物，例如谷物，酸奶，运动饮料和燕麦棒，可能会将糖摄入臭氧中。另一部分是我们喜欢我们的含糖饮料 - 颓废与否 - 并设法将它们包含在我们的日常饮食中。如果可以，请对糖的来源进行诚实的评估，并尝试将其减少一半。

尼克斯液体糖。 苏打水，果汁，果汁饮料，运动饮料，奶昔，油炸饮料等都装满了糖，加糖食用。含糖饮料令人惊讶的事实是，人们通常不把它们视为饮食的一部分，忘记这些饮料有额外的糖和卡路里。如果不是全部的话，最多选择含有卡路里饮料的水。

打包你的午餐。 带上午餐到工作或学校提供预算友好的方式，以确保您获得健康，安全，无过敏原的午餐。是的，需要更多的时间来打包午餐，但你可以完全控制那里的食物，你更有可能吃掉你的食物。换句话说，你有机会使它成为你饮食的健康补充。

缩小外出就餐。 83％的美国消费者每周一次在快餐店吃饭。百分之六十八的人每周至少访问一次休闲餐厅。外出就餐意味着食物过敏原交叉污染的风险更高，费用更高，卡路里更多。尽量减少外出就餐并在家做更多的烹饪，但如果你不能，那就试着在出去吃正常食物时做出健康的食物选择。有关食物过敏外出就餐的更多具体信息，请参阅此外出就餐指南。

多喝水。 水不含卡路里，是正常身体机能的物理要求，对您的整体健康有很多好处。多喝点！

注意蛋白质。 密苏里大学的一名研究人员发现，吃蛋白质包装的早餐，包括约20克蛋白质（食物，如鸡蛋，奶酪，希腊酸奶）有助于研究参与者在进食后提高他们的满意度，并减少他们在当天晚些时候暴饮暴食的可能性。如果你对鸡蛋过敏，你可能想尝试这些无蛋高蛋白早餐的想法。

收缩你的盘子。 研究表明，在较小的盘子上进餐可以减少进食量。如果您正在使用飞盘大小的盘子进餐，可以考虑缩小到沙拉盘，以帮助您管理食物的数量。

Wisen Up with Whole Grains。 如果你错过了这个消息，那么就该把你的白面粉食品与全谷物交换了。为什么？它们对您的身体更健康，可以帮助您在进食后感觉饱腹，并且被证明有益于您的心脏并保护您免受某些癌症的侵害。对小麦过敏不是坚持精制谷物的借口！看看这些营养丰富的纤维填充小麦替代品。

放弃油炸食品。 你可能知道炸薯条是炸的。那鱿鱼和天妇罗也是如此。但是你知道很多小吃片都是炒的吗？是的，玉米片，薯片和其他小吃片往往是油炸的。为了调整你的饮食，远离油炸的东西，去烤制的选择。好处？你会减少你的脂肪摄入量和总卡路里。