怀孕期间使用倍数改善睡眠的提示

大多数父母希望在他们的双胞胎是婴儿时经历不眠之夜。然而，许多怀孕的妈妈都惊讶于在怀孕期间多次获得适当的休息是多么困难。

身体不适和焦虑会偶尔产生躁动或全身失眠。你有什么办法可以在怀孕期间获得更多的闭眼？请遵循以下提示。

1

小睡

白天赶上睡眠可以缓解疲惫的夜晚后的疲劳。你的身体会让你知道什么时候休息，所以找一个安静的地方，让你的困倦。即使是20或30分钟的快速捕捉也会让你感到振奋。

2

试试一个Body Pillow

身体枕头可以在舒适的位置支撑您的孕妇，缓解肌肉和脊柱的压力。寻找一个至少五英尺长的，设计用于支撑背部和支撑腹部。

身体枕头绝对值得投资，但它们并不适合所有人。您可以使用常规床枕组合即兴创作。有些女性发现，随着她们在怀孕期间的进一步发展，这些提供了更多的灵活性。

3

试试躺椅

如果您在床上感觉不舒服，可以考虑使用宽敞的躺椅。你可能会发现它比平躺更舒服。

在您购买或让您的伴侣将躺椅拖入房屋之前，请确保它适合您。对于二手躺椅，请确保没有破损的弹簧或不舒服的垫子等问题，这些都会阻止您入睡。

此外，请确保您可以进出。一开始可能听起来很傻，但随着你怀孕的进展，你会理解这个建议。

4

正确地吃喝

你放在嘴里的东西可能是你睡眠问题的根源。白天要多喝水以保持水分，但晚上要避免摄入，以避免整晚经常洗澡。

此外，尽量减少辛辣或咸的食物，并完全避免咖啡因。温牛奶是舒缓的，可以增加钙的含量，所以尝试一下并不是一个坏主意。

5

问你的医生

不要受苦。如果你经常辗转反侧，寻求帮助。您的医生可能会推荐一种对您来说安全的非处方药或处方药，不会影响您的宝宝。他们也可能有其他一些你可以尝试的技巧。

请记住，您的医生会与很多孕妇交谈，所以她可能只知道您没有想过的事情。

讨论你失眠的确切原因。是胃灼热还是腿抽筋等身体不适？是焦虑吗？找出原因将有助于您的医生找到最有效的解决方案。

6

放松

你怀孕了，所以你怎么能够放松到足以入睡？任何能够抚慰你的东西都值得一试：温暖的沐浴，温暖的牛奶，柔和的音乐，一本好书。

您的睡眠环境也应该有助于放松。尽力扩散房间的照明并减少噪音。考虑添加舒适的床单并保持房间温度舒适。

向你的伴侣寻求帮助。按摩，温和的头发刷或脚揉搓都可以起到作用。