你睡不好的8个理由

你是否厌倦了醒来比上床睡觉时更累？这似乎是一个美好的夜晚睡眠比你记忆中的半梦更难以捉摸吗？如果你最近一直很难摔倒或者睡不着觉，那么可能是因为你正在做的事情或者你正在做的事情。 不 这样做。以下是您难以入睡的八个常见原因。

1

夜间运动

在他的睡前很好地与你的狗一起散步，然后在你自己的睡前三小时内进行一次令人心跳的，汗水滴注的有氧运动。当你入睡时，你的体温和心率会自然下降，但运动会增加这两种身体功能并刺激你的整个神经系统，使你很难打瞌睡。相反，安排早上锻炼，或在午餐时间去健身房。

2

睡前喝酒

虽然一杯葡萄酒可以成为浪漫的优秀先行者 - 而浪漫本身就是最好的睡眠前奏之一 - 沉迷于比睡前更多的酒精，你可能会发现你的睡眠受损。虽然酒精的最初效果是放松 - 所以你可能会在吸收后迅速进入睡眠状态 - 酒精会干扰你的睡眠周期，特别是REM睡眠，包括梦想时间。结果是支离破碎，没有新鲜的休息。此外，您可能会醒来需要在夜间使用浴室，这对您的睡眠质量有明显影响。

3

室温困难

大多数睡眠专家建议您在晚上将卧室保持在65至72度的温度，但许多人喜欢在冬季将恒温器降至冷冻区，并在夏季关闭AC，从而减少能源成本。闷热的卧室。然而，这两个极端都劫持了你到Nod之地的旅程。你的身体需要在晚上稍微冷却才能获得最清爽的睡眠，这在过热的卧室是不可能的。另一方面，太冷的房间会叫醒你。如果您不想将恒温器调节到舒适区域，那么在寒冷的按扣期间将厚袜子穿到覆盖良好的床上，并在夏天在床边放置一个便携式风扇。

4

压力和忧虑

可能是短期失眠最常见的非医学原因是充满忧虑或压力的头脑。在白天，生活活动往往会分散你的注意力，但一旦你安顿下床，你的思绪就可以自由地漫游。对于大多数人来说，他们的思想选择关注的不是他们生活中的好方面，而是负面因素。

你可以通过几种方式解决这个问题。

• 记下你的后顾之忧 之前 睡前，以及一些你感激的事情，这是你夜间常规的一部分。
• 如果你的思绪真的开始烦恼，不要打开任何灯光下床，然后坐在房子的另一个黑暗的地方。这打破了忧虑周期，你可能会发现你的思绪很快就会平静下来，重新回到床上。
• 克服忧虑和压力的最有效方法之一是每日冥想练习。您不需要成为专业瑜伽士或花几个小时坐在垫子上 - 每天只需十分钟就是有益的。

5

下午晚些时候咖啡因

你知道睡前喝一杯咖啡是一个坏主意，但是你知道咖啡因的半衰期是3到5个小时，这意味着在这段时间内消除了一半的剂量，剩下的一半留在你体内还有几个小时？这就是为什么下午晚些时候一杯乔可以在晚上破坏你的睡眠。虽然咖啡因对你的影响取决于你的耐受性，剂量和年龄，但最好让你的饮食量低于每天400毫克，并在午餐后远离咖啡因。

6

分享你的床

虽然陪伴的好处几乎延伸到生活的每个方面，但是一个独处的好地方就是躺在床上。与伴侣（无论是人还是四腿）共用您的睡眠区，如果您的伴侣打鼾，挤满您，捂住盖子或者让您感到不舒服，会大大降低您的睡眠质量。虽然你可能不会将你的配偶从卧室中驱逐出去 - 尽管已婚夫妇中有很高比例的人会在不同的房间里睡觉 - 但你需要抓住一些闭眼。给自己的Mittens和Fido床，并鼓励你的打鼾伴侣睡在他身边，而不是背上。如果分贝水平达到渐强，请使用白噪声机器来阻挡软打鼾的声音或尝试使用耳塞。

7

光线太多了

无论是来自你床上用户的阅读灯，电视还是窗外，睡前曝光都会影响你的睡眠质量。对于某些人来说，即使是床边闹钟的发光也足以让他们的大脑发出醒来的时间。幸运的是，这是一个容易解决的睡眠问题。在睡觉前至少一小时关闭电子设备（包括手机，平板电脑和笔记本电脑）。如果来自外部光源的光线照射到您的卧室并且无法消除，请悬挂遮光罩或窗帘（如果您在夜间工作并且需要在白天睡觉，这尤其重要。）关闭卧室门以遮挡来自其他区域的光线。房子。或者对于最简单的解决方案，在闭上眼睛前戴上缎面睡眠面膜。你会感到迷人，睡得更好。

8

错误的小吃

你典型的睡前小吃是一片（或两片）比萨饼还是一袋薯条？如果是这样的话，当你醒着盯着你的天花板时，不要感到惊讶。睡前服用大量的脂肪或蛋白质会使您的消化系统过度加速，使其难以入睡并可能让您感到胃灼热。但是饥饿的痛苦也可以唤醒你，因为夜间陡峭的血糖会下降。在吃干草之前避免吃小点心的问题 - 你的花絮应该在复杂的碳水化合物上更重，蛋白质上更轻，但绝对是两者的混合物。好的选择包括一小碗全麦谷物和牛奶，一片裹着芹菜棒的白色火鸡或一块涂有花生酱的水果。