Little Thunderbolt Pose或Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana包含在Ashtanga瑜伽的第二个系列中。 Ashtanga版本是用双手放在脚踝上完成的。这里所示的变化通过将你的头顶到你的脚，把手放在你的大腿上来加深后弯的强度。如果您对骆驼姿势感到舒适，Ashtanga版本实际上非常方便。确保胸部保持向上移动，臀部柔软，以延长脊柱，避免蹲下腰部。降低背部和提升控制确实对大腿起作用比什么都重要。

• 姿势类型：后弯
• 优点：增加脊柱活动能力;打开喉咙，胸部和股四头肌;加强腹部和脊柱支撑肌肉。

说明

1. 从跪姿开始，大腿垂直于地板。
2. 当你回到骆驼姿势时，举起你的胸部来拉长你的脊椎。
3. 抓住你的双手抓住你的脚踝。
4. 低下头。
5. 通过腿部接地控制，将头部向后倾斜，然后慢慢将表冠降低到地面，进入后弯。
6. 保持双臂伸直，始终抓住脚踝。
7. 出来，搞核心，让自己回到跪下。

初学者提示

• 这是一种强烈的姿势，只有具有强烈弯腰练习的学生才能尝试。
• 骆驼姿势是一个更温和的版本和良好的准备姿势。

高级技巧

如果您有更好的背部，请尝试以下变化：

• 当你退回时，不要握住你的脚踝，把手放在你的大腿上。当你的头部落地时，将双手向下滑动到膝盖。这是一个更紧凑的姿势版本。将双手放在大腿上意味着你的头可能会停留在双脚之间。