关于如何冥想的循序渐进技巧

学习如何冥想可以非常简单，这是你可以为健康和整体福祉做的最好的事情之一。冥想是一种特别有效的缓解压力的技术，因为它可以让你在瞬间缓解压力，并在你自己身上产生变化，帮助你减少对未来压力因素的反应。学习如何冥想可以很有趣，因为有很多冥想技巧可以有效 - 如果一种风格冥想感觉不对，另一种风格就会有效。了解如何冥想几种不同的方式，看看哪种方法最适合您！

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正念冥想

正念冥想可能是冥想新手更具挑战性的冥想形式之一，但它是一种有益的冥想形式，为初学者和经常练习的人带来许多好处。对于那些只是学习如何冥想的人来说，正念冥想不需要任何道具或准备（没有点燃蜡烛，选择咒语或学习技巧）;长期练习可以带来更平静的心态，减少对压力的反应！正念冥想的关键特征是关注当下时刻。而不是专注于自己以外的事情，正念冥想需要关注“现在”。了解有关正念冥想和正念生活的更多信息。

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行走冥想

学习如何通过步行冥想进行冥想很简单，并提供运动的一些放松益处以及冥想的标准益处。他们走路冥想的关键不仅仅是走路本身，当然，这也是你走路的心态。步行冥想可以快或慢，可以用清晰的头脑或借助音乐或口头禅来练习​​。对于那些喜欢保持活跃并且可能会因为正念冥想等其他一些方法的沉默和静止而感到压力的人来说，散步冥想特别有用。通过这个简单的步行冥想教程学习冥想，并在发现适合自己的方式时改变您的步伐或注意力。

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曼特拉冥想

对于那些刚接触冥想的人来说，Mantra冥想是另一种简单的技巧。如果让你的思绪完全安静感觉太过挑战，那么口头禅可能会更容易。它结合了肯定肯定的一些好处和冥想的好处，重复单个词或声音。有些人对重复“om”或哼唱的想法感到有点不舒服，但你可以使用你喜欢的任何口头禅。与行走冥想一样，咒语冥想的关键因素是你所达到的冥想状态，而不一定是你使用的咒语，尽管选择一个你觉得舒服的咒语是个好主意。这是一个简单的开始。

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日常生活中的正念

虽然正念冥想通常涉及保持头脑完全清除思想并保持这种状态，但是可以在一天中以多种方式培养正念。基本上，保持与你正在做的任何事情完全在一起，并保持对当前时刻的身体体验的关注可以帮助你保持正常，当你经历一天。有很多方法可以培养正念，当你学习如何冥想时，也要努力培养正念 - 它可以帮助你更轻松地练习冥想，并且可以相对容易地适应繁忙的日程安排。

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巧克力冥想

当你正在考虑如何打坐时，这是一个相对快速和可口的尝试技巧。巧克力冥想是正念冥想的一种形式，经常用于基于正念的减压（MBSR）课程，对于初学者来说很简单，有几种感官，并且具有使巧克力的味道更加强烈的内在奖励。在这项运动中使用黑巧克力带来了自己的好处。如果您正在寻找简单和新鲜的东西，请尝试巧克力冥想。

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呼吸冥想

呼吸冥想是最流行的冥想形式之一，因为它的简单和简单，以及它的便利性（呼吸总是发生，所以它是一个方便的冥想锚）。呼吸提供了一种不引人注目的自然焦点，但始终存在，并创造了一种自然节奏迷失。您可以练习呼吸冥想几分钟或更长时间，并且总能找到放松。

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沐浴冥想

对于那些正在冥想的人来说，一种舒缓的方法是沐浴冥想。沐浴冥想结合了冥想的标准好处和舒缓的热水浴的好处，可以放松疲惫的肌肉，提供轻松的氛围，并让人暂时摆脱压力。在水中也可以帮助你保持清醒，这是重要的，但如果你在疲倦时学习如何冥想，有时也会遇到挑战。尝试洗澡冥想，干净，放松，准备睡觉（或低压力的一天），当你完成。

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迷你沉思

对于那些觉得自己没有时间进行全长冥想课程（20分钟是平均时间很长）的人，或者想要在长时间课程之间体验冥想的一些好处的人，迷你冥想（大约5分钟的冥想）是一个很好的尝试技巧。迷你冥想非常简单，即使是最繁忙的时间表也能很好地适应。学习如何在短时间内进行冥想，并进行更长时间的训练，或者只是使用这种技术来快速方便地缓解压力。