白饭。治疗急性肌肉骨骼损伤

米饭。健康专业人员建议治疗早期治疗骨损伤或急性软组织损伤，如扭伤或拉伤。它可能有助于运动损伤，闭合性骨折和退行性关节问题。

首字母缩写R.I.C.E.代表：

• R美东时间
• 一世CE
• Compression
• Ëlevation

R.I.C.E.的主要目标。是尽快控制疼痛和肿胀。

它应该在疼痛和肿胀发生后立即开始使用，直到轻微损伤愈合或直到另一种治疗开始出现更复杂的问题为止。以下是R.I.C.E的基础知识。

休息

需要休息来治愈受伤组织。没有休息，运动和负重会继续加重伤害并导致炎症和肿胀加剧。您最初应该减少使用或停止使用受伤区域48小时。如果您有腿部受伤，您可能需要完全远离它并且不承受任何重量。您可能需要使用辅助设备或助行器来避开受伤的关节或肢体。

冰

冰可用于减轻与急性损伤相关的疼痛和炎症。如果在受伤发生后的前几天进行结冰，则认为结冰是最有效的。你可以每次20分钟涂冰，每小时涂一次。如果您愿意，可以每天涂抹四到八次。

您可以使用冷凝胶包或装满冰的塑料袋，但不要将一袋冰直接涂抹在皮肤上。相反，用毛巾包裹冰袋或确保冰和皮肤之间有一层材料。通常，为此目的出售的凝胶包或冷包具有盖子。

不要一次将冰块留在受伤部位超过20分钟，否则可能会损伤皮肤。

取下冰袋后，给你的皮肤时间足够温暖，然后再次结冰。

压缩

压迫受伤或疼痛的脚踝，膝盖或手腕有助于减轻肿胀。最常用的是弹性绷带，例如ACE包裹物。特殊的靴子，空气铸件和夹板可以起到压缩和支撑的双重作用。您的医生应该提出建议并讨论您的选择。一定不要施加过度的压力，这会起到止血带的作用，干扰血液循环。如果你感到悸动，绷带可能包裹太紧;把它取下来放回去放松一下。

弹性绷带Dos和注意事项

海拔

将受伤部位抬高到心脏水平以上。这提供了将流体排回心脏的向下路径，这可以减少肿胀和疼痛。尝试将整个肢体抬高到心脏上方6到10英寸处，这样就有了完整的下坡路径。躺下并用枕头帮助抬高受伤的肢体。

什么时候寻求医疗

很多时候，急性损伤的人不会做任何事情，希望它会在没有任何干预的情况下消失。 R.I.C.E.可以帮助许多常见的急性损伤，特别是当与非处方止痛药结合使用时。

如果您的疼痛和肿胀在48小时后没有开始下降，您应该去看医生。

如果任何伤害严重，请立即获得专业治疗。严重损伤意味着有明显的骨折，关节脱位，长时间肿胀或长期或剧烈疼痛。严重的伤害可能需要更强化的治疗和可能的手术。

来自DipHealth的一句话

任何人都可能发生扭伤和拉伤，无论是在比赛场地还是仅仅在家中做出错误动作时。尽快控制疼痛，肿胀和炎症是最佳方案。作为紧急急救用品的一部分，储存冰袋和ACE绷带是明智之举。您甚至可以将冷凝胶包放在冰箱中准备好。

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• 运动损伤的探讨。默克手册。
• 稻米疗法。家庭实践笔记本。
• 运动损伤。国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所。