如果您有PCOS，如何预防脂肪肝

非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），通常被称为脂肪肝，在患有PCOS的女性中非常普遍，根据所使用的诊断标准，影响15％至55％的女性。 NAFLD是由于肝脏中存在过量的甘油三酯（脂肪）而导致的，这会导致损伤和炎症。肝脏不是为了储存脂肪;它的作用是作为身体排毒有害物质的排毒器官。患有脂肪肝或NAFLD会增加患心血管疾病的风险。

如果不治疗，NAFLD可以进展到更高级的肝损伤阶段。

PCOS女性患脂肪肝的因素包括：

• 腹部体重过重
• 高甘油三酸酯
• 高LDL胆固醇水平
• 低HDL胆固醇水平
• 高脂肪，糖和精制食品的消费
• 久坐不动的生活方式
• 遗传学

初步证据表明，高水平的雄激素也可能有助于肝脏中的脂肪储存。虽然脂肪肝是严重的，但它可以很容易地逆转和预防饮食和生活方式的改变。

如果你有PCOS，这里有四种预防脂肪肝的方法。

改变你的饮食

脂肪，糖和过量摄入加工食品是导致脂肪肝疾病的主要营养因素。通常在加工和快餐中发现的反式脂肪，脂肪的消耗与胰岛素抵抗，炎症和增加的甘油三酯有关。同样，在玉米糖浆，果汁和其他调味饮料中发现的甜果糖的高消耗与脂肪肝疾病有关。果糖还与恶化的胰岛素抵抗和炎症有关。一项研究发表在 美国临床营养学杂志 研究发现，增加软饮料的摄入会导致个体肝脏和内脏脂肪明显增多，这些脂肪围绕着内脏器官并与慢性疾病有关。

保持反式脂肪，糖和加工食品不会改善您的肝脏状况。您还可以通过食用富含全谷物，瘦蛋白质，豆类和豆类，鱼类以及大量水果和蔬菜的健康饮食来增强肝脏的健康。遵循地中海式饮食，富含橄榄油和其他单不饱和脂肪也可能有益于改善胰岛素，对抗炎症和减少肝脏脂肪。

减肥

减肥可有效改善脂肪肝疾病，因为它可以改善胰岛素抵抗，甘油三酯和内脏脂肪。一项研究表明，体重减轻5％的人的胰岛素敏感性和肝脏脂肪减少明显改善。例如，一位体重200磅的女性如果体重减轻10磅，她的肝脏健康状况会有很大改善。

动起来

久坐不动的生活方式是导致NAFLD的因素之一。通过有氧和阻力训练进行定期体育锻炼可以减少脂肪肝，即使没有减肥。每周进行30到60分钟运动两到三次的参与者肝脏脂肪显着减少。要使体育锻炼成为常规例程，请通过在日历中安排锻炼来确定其优先级。在有趣和愉快的活动中表演也有助于增加您的承诺。

拿鱼油

像鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼等冷水鱼中发现的ω-3脂肪酸可有效降低PCOS女性的甘油三酯，炎症和胰岛素。然而，可能需要鱼油补充剂，因为吃足够的鱼以达到治疗量的ω-3脂肪是一个相当大的挑战。一项研究发表在 临床内分泌与代谢杂志 结果显示，患有PCOS的女性用4克鱼油补充饮食八周，肝脏脂肪和甘油三酯明显减少。

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