9种打败久坐生活方式的方法

越来越久坐不动的生活方式是我们现代生活的祸根之一 - 也是肥胖流行的主要原因。研究发现，久坐不动，包括每天坐着超过四小时，会大大增加心血管疾病（甚至可能超过吸烟！）和糖尿病的风险。下面是九种方法，你可以逃脱陷入太久坐的陷阱。

1.散步

大量的研究证实了每天30分钟步行的健康益处。例如，在护士健康研究中，那些每天至少30分钟内进行中等强度运动或以其他方式进行中等强度运动的人在随访26年内心脏猝死的风险较低。其他研究表明，走路可以比任何数量的填字游戏更能预防老年痴呆症。

另一项研究发现，整个工作日只需要三分钟的五分钟就可以通过长时间坐着来扭转对周围动脉（腿部）造成的伤害。所以起床走路吧。举行步行会议，而不是一次坐在会议桌旁几个小时。遛狗 - 或者你的猫 - 如果你（和你的猫）都是这样的话。重点是获得并继续前进。

2.走楼梯

研究发现，爬楼梯被认为是剧烈的体力活动，每分钟燃烧的卡路里比慢跑更多。一家名为StepJockey的公司，由英国卫生部资助，其唯一任务是让每个人随时随地上楼梯的目标，注意到爬楼梯的能量比坐着的多8到9倍。比乘坐电梯多七倍的能量。它很容易做到。楼梯往往就在你面前，因此走楼梯比去健身房或运动场更容易，更快捷。

3.站起来

如果您有办公桌工作或任何其他需要您坐下的职业活动，请至少每20分钟站起来。或者获得一个越来越受欢迎的常规办公桌。接听电话。站起来喝一杯水。站起来，走到下一个隔间或走廊，向同事传递新闻。

在英国，发现英国人平均每天坐8.9个小时，正在进行一项独特而富有创意的活动，称为“英国站立”，以“提高对久坐工作危险的认识和教育”（即坐着不止这个活动提供了各种各样的资源，包括一个“坐着计算器”，它可以帮助你估算你每天坐的时间，并将其与你的“风险等级”联系起来。它们还为“活动”提供了许多解决方案。工作“。

4.洗净菜肴

这是正确的 - 而不是（几乎没有）从餐桌移动到沙发，晚餐后起床并清理你的厨房。你将站起来做菜，然后在清洁台面，扫地等时进行更多的身体活动。这将有助于你继续增加你开始上班的体力活动（假设你开始做上述事情），进食后进行体育锻炼有助于降低血糖水平以及长期抗胰岛素抵抗的风险。

如果你外出就餐（你应该少吃，特别是如果想减肥，因为外出就餐会导致暴饮暴食），计划在晚餐后散步。您可以在步行时继续与同伴交谈。

5.在商业休息期间起床

如果您在家看电视，您可以使用商业休息时间作为更多的体育活动时间。在商业休息期间站起来做某事 - 无论是折叠衣服，做几次俯卧撑或仰卧起坐，还是做任何其他活动 - 都会打破在大多数情况下往往会产生的额外久坐时间，如果不是全部的话，基于屏幕的活动。

1. 6.去跑步

   你不必成为一名跑步大师就可以获得跑步的好处。最近的一项研究发现，以低速（每小时不到6英里）每天运行5至10分钟，可以显着降低所有原因和心血管疾病导致的死亡风险。

   1. 7.做一些园艺

      任何园丁都可以告诉你每种园艺活动涉及多少体力劳动，美国心脏协会认为一般园艺是属于中等强度体育活动类别的多种运动形式之一。大多数园丁发现园艺不仅在精神和精神上有刺激作用，而且它也是一种非常棒的体育活动，可以预防肥胖。

   2. 8.远离公园

      无论何时你能安全地这样做，都要把它停在远离目的地的地方，所以你必须再走几步。每一步都很重要，这些额外的步骤将在一天中累计，以增加您的整体身体活动。想知道你每天要走多少步？现在市场上的各种形状和颜色都有许多计步器，跟踪你的步数可能会帮助你变得更加活跃并且长期减掉更多的重量。

   3. 9.更好的是：步行，骑自行车或乘坐公共交通工具

      现在已发现运输方式与超重和肥胖有关。积极的旅行方式，如步行或骑自行车，有更大的健康益处和更大的预防肥胖的潜力。即便是公共交通也似乎与较低的身体质量指数（BMI）相关，而不是驾驶自己的汽车上班。
   4. 如果您可以完成上述的许多或全部工作，那么您将保持良好的运动状态，这是终身健康的关键。