防止第一次心脏病发作的5种方法

這些竟是心臟病徵兆，注意4件事遠離心臟病風險【健康連線／林謂文醫師】 (十一月 2024)

无论您的父亲，母亲还是兄弟姐妹患有心脏病，都可能是您自己心脏病发作的最重要预测指标。不是这样 - 瑞典的一项大型研究报告称美国心脏病学会杂志事实上，它表明5种特定的生活方式因素，如正确饮食，定期运动和戒烟可以结合起来，以防止80％的首次心脏病发作。

来自斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的研究人员开始着手确定健康习惯的单独程度或一致性，以帮助成年人避免未来的心脏病发作或心肌梗塞。

作者写道，由于用于对抗高血压和降低胆固醇的药物的进步，世界许多地方的冠心病发病率已经下降。然而，研究人员认为，由于庞大的人群面临心血管疾病的风险，因此使用处方药 - 如果长期服用会产生副作用和显着的成本 - 并不是一种有效的大规模预防策略。他们写道，他们过去对女性和其他两种性别科学家的研究表明，生活方式的改变可以大大降低心脏病发作风险。

研究内容如下： 1997年招募了年龄在45岁至79岁之间的男性，并调查了他们的饮食和活动习惯，以及他们的体重，心脏病家族史和教育水平等数据。随后在11年期间跟踪了总共20,721名没有任何心血管疾病，癌症或糖尿病史的男性。

检查了五种饮食和生活方式因素：饮食，吸烟习惯，饮酒，腹部脂肪和日常活动水平。

研究人员发现了什么： 发现五种生活习惯或条件中的每一种都能为预防未来的心脏病发作提供各自的好处。在所有五个人中都发现了最好的几率 - 心脏病发作风险降低了80％ - 尽管只有1％的研究人群属于这一类。

以下是根据心脏病发作保护排列的习惯：

1.戒烟（风险降低36％）：与之前广泛的研究一致，戒烟是你应该放弃的长寿威胁之一。在这项瑞典试验中，在研究开始之前从未吸烟或戒烟至少20年的男性首次心脏病发作的几率降低了36％。

这与之前许多调查的结果相吻合，其中包括英国的百万女性研究，其中在12年期间跟踪了近120万名女性。这项纵向研究发现，30岁或40岁的戒烟平均可以获得额外11年的生命，这不仅可以减少心脏病发作，还可以减少癌症和呼吸系统疾病。

2.吃营养饮食（风险降低20％）： 同样，毫无疑问，以健康的植物为基础的饮食可以帮助抵御心脏病（以及其他与年龄相关的疾病，如糖尿病和癌症）。这项瑞典研究使用美国国家健康和营养检查调查（NHANES）的推荐食物评分来表征健康饮食，该评估“强烈预测死亡率”，包括以下内容：

每天至少吃5份新鲜蔬菜和水果
4份全谷物
1份或更多份减脂乳制品
每周食用约两份健康鱼

那些遵循这些指导原则最密切的受试者首次心脏病发作的风险降低了20％，即使他们也吃了“非推荐”名单中的食物，如红肉和加工肉类，精制谷物和糖果。

3.摆脱腹部脂肪（风险降低12％）： 越来越多的流行病学家发现，腰围和腰围与臀围的比例比健康体重更能预测健康状况，特别是当涉及到内脏周围的腹部脂肪（内脏脂肪）时，而不仅仅是坐在那里的乳房在你的腹部皮肤下，使你的腰带太紧。

事实上，这项瑞典研究的受试者在试验过程中腰围小于95厘米（约38英寸），与腹部脂肪较多的男性相比，第一次心脏病发作的风险降低了12％。

4.适量饮酒（风险降低11％）： 在这项研究中，适度饮酒可将首次心脏病发作的风险降低约11％。这与非常一致的证据一致，即适量饮酒可降低心血管疾病的风险，包括心脏病发作和中风。

尽管如此，研究人员对酒精的益处提出了一些保留意见，因为一旦消费量超过每天1-2次饮酒的轻度到中度摄入量，就会有更多的危害，而不是以心脏病，癌症，和事故。

回顾一下：适度饮酒的人可能比禁酒者更健康，但只有他们喝酒才能适可而止.

5.身体活动（风险降低3％）： 在本研究中，每天步行或骑自行车40分钟并且每周至少锻炼一小时的男性患首次心脏病的风险降低3％。考虑到运动对心脏健康非常有益的其他证据，这个数字出乎意料地低。尽管如此，运动不仅对你的心血管系统有很大的好处，而且对于加强你的骨骼，呼吸系统，帮助抵御老年痴呆症以及缓解压力（更不用说避免静坐的危险），它不应该被认为是一个边缘健康战略。你移动的越多越好。