慢性疼痛和疼痛 - 过度使用综合征损伤

【BH保健室】陳欣湄醫生教你認識肌筋膜痛症候群 (十一月 2024)

大多数伤害可分为创伤性（急性）损伤或过度使用（慢性）损伤。急性疼痛和损伤通常是特定影响或创伤事件的结果。另一方面，慢性疼痛和疼痛通常具有微妙或模糊的症状，这些症状发展缓慢且持久。如果不能早期识别和治疗，那么从小的，唠叨的疼痛或疼痛开始可能会变成使人衰弱的伤害。

慢性疼痛通常由重复性创伤和过度使用引起。过度使用伤害在运动员和重复运动的运动员中很常见。如果没有足够的时间充分愈合，对软组织的压力和创伤会变得烦躁。这些伤害有时也称为累积性创伤或重复性压力损伤。

慢性疼痛和损伤的例子包括：

许多导致细微疼痛的运动伤是过度使用伤害。它们通常发生在新的运动常规（太多，太早）开始时，或者在不允许足够的休息和恢复的长期锻炼者中发生。

过度疼痛和损伤发展的主要因素包括：

做得太多，太快了： 重要的是要慢慢开始并随着时间的推移增加训练时间和强度。遵循十％规则可以帮助您避免过度使用伤害。
过度训练综合症：一些运动员错误地认为更多运动更好，而且他们没有得到足够的休息。这可能导致慢性，过度使用的伤害。这在突然增加时间或强度的高级锻炼者中也很常见（通常在训练事件时）。
从伤病中恢复过来： 许多运动员试图过快地从伤病中恢复过来。他们经常在试图弥补失去的时间时发生二次过度使用伤害。
使用不良技术： 大多数人在新运动开始时需要一些专业教练来学习基础知识和养成良好习惯。请记住，我们都是独一无二的，有些动作可能更适合您的能力或生物力学。教练可以帮助您修改练习以满足您的独特需求。例如，由于高尔夫挥杆机制不佳，高尔夫球手往往会过度使用伤病。与教练，私人教练或治疗师一起工作可以帮助您避免这些错误。

只做一种运动： 日复一日地做同样的锻炼是结束过度使用伤害的另一种方法。强调相同的肌肉群并反复执行相同的运动模式会对肌肉，肌腱和韧带造成巨大的压力，导致刺激，炎症甚至压力性骨折。即使您成功避免过度使用伤害，您也可能最终出现肌肉不平衡，虚弱，紧绷和对齐问题。为避免这些问题，请改变您的运动训练程序。做各种不同类型的运动和交叉训练。
穿着错误的鞋子：穿右鞋是很重要的，特别是对于跑步者。鞋垫或鞋垫有时很有用，因为知道何时更换跑鞋。
跑步表面： 你跑的地形也会让你受伤。
使用错误的设备：不合适的自行车，高尔夫球杆，网球拍等会导致肌肉和关节受压，并增加伤害风险。