减少围绝经期的症状

当您清楚了解您的月经周期和症状时，预防和减少围绝经期的症状比您想象的要容易。购买期刊，或使用日历记录整个月的症状。记下您遇到的任何症状，如潮热，盗汗和心情变化。请务必记下您的月经或出血情况以及您的月经期是重，正常还是轻。

减少症状

请注意在您出现围绝经期症状之前发生的变化。例如：您的环境温度是多少？你吃过任何热的或辛辣的食物吗？过热通常会引发潮热。如果它们是热闪光触发器，减少恒温器并避免热的，辛辣的食物。您可以采取的其他措施有助于预防或减轻围绝经期的症状，包括：

• 如果你还没有每天至少锻炼30分钟，那么现在每周五天都是开始的好时机。定期的身体活动不仅有助于预防或减少围绝经期的症状，还可以显着降低患几种癌症和心脏病的风险 - 这是美国女性死亡的首要原因。
• 如果你是吸烟者，戒烟。
• 了解您的BMI - 身体质量指数，并遵循心脏健康饮食，包括大量新鲜水果和蔬菜，以及适当的瘦肉和鱼类部分，使其保持在正常水平。定期锻炼计划（如上所述）也有助于保持您的BMI水平正常。
• 围绝经期可能由于性交时阴道干燥引起疼痛。通过在性活动之前使用阴道润滑剂可以很容易地解决这个问题。

在围绝经期期间，您可以为自己做的最重要的事情是保持活跃，志愿者，上课，或者只是花时间与朋友一起探访。询问处于围绝经期或更年期的朋友和亲属，了解他们正在发生的事情 - 你可能会发现他们正在经历与你相同的事情。

如果您在围绝经期或绝经期感到沮丧，请务必与您的医疗保健提供者联系，他们可以开出几种非常有效的抗抑郁药物之一。如果您对如何预防或减轻围绝经期症状有任何疑问，请务必与您的医疗保健提供者讨论您的疑虑。