帮助甲状腺患者减肥的10个秘诀

对于许多甲状腺功能低下的人来说，减肥可能是一个令人沮丧的过程。无论您是甲状腺功能减退症，还是手术后没有甲状腺或放射性碘（RAI），毫无疑问，对于我们许多人来说，甲状腺会影响新陈代谢，并使减肥成为一场艰苦的战斗。这里有10个令人惊讶的提示，可以帮助您最终解决您的减肥挫折并走上正轨。

1.确保您的甲状腺治疗得到优化

就减肥，缓解症状和整体身体健康而言，对于许多甲状腺患者来说，医生诊断甲状腺功能减退症并给您开处方是不够的。超过标准治疗，您可能需要最佳治疗，以确保您的细胞获得所需的氧气和能量，让您的新陈代谢能够完成其工作。

什么是最佳治疗方法？许多医生分享了他们对最佳甲状腺功能减退症治疗的看法，但这里有一个简短的总结：

• 通常，TSH小于2.0
• Free T3位于参考范围的上半部分，甚至是参考范围的前25个百分位
• Free T4位于参考范围的上半部分（除非您使用的是T4 / T3药物，在这种情况下它有时会更低）

如果您的数字不匹配，是时候与您的医生就最佳甲状腺功能减退症治疗进行对话了。如果您的医生只想让您进入“正常”范围，那么就应该去找一位新医生了。

2.睡觉

你可以做的最重要的事情之一是获得足够的睡眠。如果你想减肥，专家指出，每晚睡5小时或以下的女性一般比每晚睡7小时的女性重。事实上，与那些相比，在16年的研究中，每晚睡5小时的女性体重增加32％（增加33磅或更多）的可能性增加32％，肥胖的可能性增加15％。谁每晚睡7个小时。

因此，如果减肥是一个挑战，每晚至少要7个小时。

3.考虑去无麸质

麸质敏感性与乳糜泻之间存在联系，并且自身免疫疾病的发展，包括桥本氏甲状腺炎。一些患者在转向无谷蛋白饮食时报告了显着的体重减轻。

要开始，您不必承诺一辈子的无麸质饮食。尝试吃无谷蛋白三个月，如果你注意到腹胀少，精力充沛，体重减轻，这是一个好兆头，消除麸质是一种有用的减肥方法。

4.尝试不同的饮食方式

没有一个“最好的甲状腺饮食”。因此，如果您尝试过商业减肥计划，并且它不起作用，请尝试另外一个。如果您尝试使用低碳水化合物，但这不起作用，请尝试使用Paleo方法。如果您还没有尝试过去除糖或乳制品，那就试试吧。

一些甲状腺患者在低碳水化合物，素食主义者，素食者，Paleo，Weight Watchers，Nutrisystem，Jenny Craig以及各种其他类型的计划和计划中体重减轻。关键是尝试不同的方法，当你发现有效的东西时，坚持下去。

5.促进你的新陈代谢

虽然甲状腺功能减退可以减缓甲状腺，但适当的治疗应该有助于将新陈代谢恢复到更正常的水平。也就是说，即使采用最佳治疗方法，一些患者仍然会注意到新陈代谢速度低于正常水平。

解决方案？促进你的新陈代谢！锻炼 - 尤其是锻炼肌肉，充足水分，以及食用具有高热效应的食物都可以帮助促进新陈代谢。

6.检查空腹血糖

确保空腹血糖（血糖）不升高很重要。空腹水平高于90可能是胰岛素抵抗和前驱糖尿病的征兆，这可能使体重减轻更加困难。对于非常高的水平，您的医生可能会开出像二甲双胍这样的2型糖尿病药物。但是对于临界水平，减少饮食中的糖和碳水化合物，以及遵循健康的碳水化合物控制饮食 - 如Ron Rosedale博士的“Rosedale饮食计划” - 可以降低血糖，并有助于减肥。

7.阅读和学习

如果您想详细了解甲状腺，新陈代谢，对体重的影响，饮食提示和指南，您可能需要阅读我的书 甲状腺饮食革命 。我还推荐Sara Gottfried博士的书 激素重置饮食.

8.改变你什么时候吃

一些研究表明，甲状腺患者在遵循“迷你餐”/全天吃饭的方法时可能没有减肥成功。相反，限制每天吃两到三餐，没有零食，晚上8点后没有食物可能有助于刺激脂肪燃烧并帮助调节饥饿激素。

另一种可能有效的方法是间歇性禁食或限时进食。了解有关间歇性禁食和限时饮食方法的更多信息。

9.观看甲状腺不友好的食物

如果你正在尝试减肥，你需要注意不要过度加工原料甲状腺素（十字花科蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，卷心菜等，这会降低甲状腺的速度。）你也要小心过多的大豆，它可以阻止甲状腺吸收，也可以减缓甲状腺的减少。

10.水和纤维

对于甲状腺患者来说，确保饮用足够的水尤其重要。保湿有助于新陈代谢，还可以帮助你摆脱妨碍减肥的毒素。

确保您的饮食中含有足够的纤维也是至关重要的。这是一份高纤维食物清单。 （但请记住，甲状腺素需要煮熟或蒸熟，这样它们不会减慢你的甲状腺！）