IBS的放松练习

您可以通过学习一些简单的放松技巧，采取一些积极措施来缓解您的IBS症状。您的第一步是了解压力如何影响您的IBS。

压力反应

你还记得你的高中生物课上的“战斗或飞行”这个词吗？你当时可能没有密切关注，但如果你患有肠易激综合征（IBS），你的身体肯定要求你坐起来注意。

战斗或逃跑反应，也称为压力反应，是我们的身体对看起来具有威胁性的事物作出反应的方式。应激反应对我们作为一个物种的生存至关重要。当我们的祖先生活在洞穴中时，如果他们遇到一只老虎，他们当然需要他们所有的身体资源来对抗老虎或为他们的生命而奔走。为了实现这一点，身体会对四肢肌肉的呼吸，心率和张力增加作出反应。

当身体将注意力转向动员战斗或逃跑时，免疫系统受到抑制，并且消耗系统的资源减少。换句话说，如果你处于生死攸关的境地，如果你的肚子消化了你只是吃午饭的三明治那真的没关系。

压力反应如何与IBS相关？

对我们身体的威胁不再像走出洞穴和遇到老虎那样明显。现在，有许多事情“压迫我们”，我们的身体也会发生同样强烈的生物变化。由于现代社会的压力，过度刺激应激反应似乎导致了与压力有关的疾病，如IBS的发展。换句话说，系统不再像原始设计那样平稳地工作。研究人员仍在试图解开与应激反应有关的生物学机制以及这些机制与IBS中消化功能障碍的关系。

放松和压力反应

将身体的压力反应想象成家庭安全系统是有帮助的。当出现安全威胁时，警报会响起。为了使事物恢复到平静和安静的状态，必须关闭警报。要关闭闹钟，必须向大脑发送“一切都很好”的消息，并且必须采取措施来覆盖我们有意识控制的物理变化。

松弛技术是解决压​​力反应的绝佳工具。主要元素是可视化，深呼吸和渐进性肌肉放松。放松可视化的使用有助于分散心灵对其威胁的看法。深呼吸和肌肉放松产生的身体体验与压力时所需要的完全相反。这会向大脑传递不同的信息，这是一种安全信息，可以让大脑“停下来”并关闭压力反应。

没有魔豆

不同的技术适用于不同的人。尝试各种放松练习以确定哪些元素最有效地帮助您达到放松状态是一个好主意。为了获得最佳效果，找一把舒适的椅子，每天花两次10分钟，练习这些新技能。不要在床上练习;你想教自己放松，不要入睡。然而，在睡觉前练习是一个很好的主意，因为放松的身体会睡得更好。

当您熟练掌握这些新技术时，您可以开始监控一整天的紧张程度。通过练习，您可以开始运用您在现实世界中放松身心的能力。你会发现自己惊讶于你能够主动降低你的压力水平和安静你的身体，所有这些都是你自己，没有任何魔豆。您还将为自己提供一些强大的工具，帮助您的消化系统更顺畅地工作，并减少IBS症状不适的可能性。

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• 本森，H 放松反应 （2000年）。纽约：HarperTorch。
• Monnikes，H.，et.al。 “压力在功能性胃肠道疾病中的作用。应激诱导胃肠动力和敏感性改变的证据。” 消化系统疾病 2001 19:201-211.