用于跟踪孩子营养的食物日记
目录:
食物日记可以是跟踪孩子正在吃的卡路里的好方法，特别是如果他们超重，并确保他们从所有人那里获得足够的水果，蔬菜，维生素和矿物质等等。不同的食物群。
孩子需要多少卡路里？
在记录孩子在食物日记中吃喝的东西时，你可以确保他们没有太少或太多卡路里。
它可以帮助了解他们每天实际需要多少卡路里。一般来说，孩子们是：
- 1-3岁每天需要约1300卡路里
- 4-6岁每天需要大约1,800卡路里
- 7-10岁每天需要大约2,000卡路里
- 11-14岁（男孩）每天需要大约2,500卡路里
- 11-14岁（女孩）每天需要大约2,200卡路里
- 15-18岁（男孩）每天需要大约3000卡路里
- 15-18岁（女孩）每天需要大约2,200卡路里
当然，这假设您的孩子不是想减肥或增加体重。
食物群仍然很重要
虽然食物日记通常用于记录卡路里并限制卡路里，当试图帮助超重儿童减肥或保持健康的体重时，他们还可以帮助您确保您的孩子正在吃健康的饮食与各种食物食物组：
- 谷物，优先选择全谷物
- 蔬菜
- 水果
- 牛奶和乳制品 - 特别是低脂乳制品，如奶酪和酸奶，以及其他食物，它们是钙和维生素D的良好来源
- 用于蛋白质的肉类和豆类，特别是瘦肉或低脂肉类，包括家禽，鱼，蛋和坚果
每个食物组的份数将取决于您孩子的年龄，但一般来说，您应该期望您的孩子每天从每个食物组中摄取食物。
维生素和矿物质也是如此
跟踪孩子吃的东西可以帮助确保他们获得大量的维生素，矿物质和其他重要营养素。
你可以记录并留意那些很好的纤维，铁，钙，钾和其他营养素的食物，你担心这些食物是你的孩子得不到的。
如果你的孩子因为挑食或吃过多的垃圾食品而错过了任何东西，那么多种维生素可能是一个好主意。
用食物日记追踪孩子的膳食
这些天很多孩子都超重，令人惊讶的是，他们中有太多人不知道为什么。
他们可能知道他们不够活跃，但不知道所有额外的卡路里来自哪里会导致他们继续增加体重。
您孩子用餐的食物日记可以帮助您了解正在发生的事情。如果您的孩子只吃超大份量？小吃变成了额外的一餐吗？或者是从饮料到责备的所有额外卡路里？
几天或几周保存食物日记。您可能会对您发现的孩子的饮食习惯感到非常惊讶。 My Plate Daily Checklist是食物日记的替代品，可以帮助您了解您是否了解最新的营养建议并达到每个食物组的目标。
食物日记示例
下面的样品食物日记显示了您自己孩子的每日膳食可以做些什么。你能发现问题吗？首先，假设这是一个小孩，他的卡路里太多了。此外，他正在：
- 太多的零食。孩子们通常不需要睡前小吃，如果他们这样做，它可能只是一块健康的水果，如苹果，而不是饼干和牛奶。
- 来自高糖和高脂肪食物的额外卡路里过多，包括根啤酒和奥利奥饼干，这些食物会更好地作为偶尔的食物而不是常规的零食
- 一些超大部分，包括奥利奥饼干的份量，通常是三个饼干，而不是六个
- 他的饮食中蔬菜数量非常有限
- 橙汁和牛奶中含有大量的钙
- 一些非常健康的选择，包括1％牛奶，全麦谷物和一些水果
除了自己检查食物日记外，如果您希望得到儿科医生的额外帮助以确定您孩子的饮食可能出现的问题，它也可以是一个很好的资源。虽然您基本上只记录孩子在食物日记上吃的所有东西，但是通过使用一些缩写可以使它更容易，例如：
- 膳食
- B =早餐
- sAM =早上小吃
- L =午餐
- sPM =下午小吃
- D =晚餐
- sBT =睡前小吃
- 食物组
- G =谷物
- V =蔬菜
- F =水果
- M =肉类/豆类
- D =牛奶/奶制品
| 食物日记示例 （不一定是一个健康的例子！） | |||||
| 餐饮 | 膳食 | 服务大小 | 卡路里 | 食品集团 | 描述 |
| 橙汁 | 早餐 | 8盎司 | 110 | 水果 | Minute Maid Kids +，钙35％ |
| 谷类 | 早餐 | 1杯 | 160 | 谷物，乳制品 | MultiGrain Cheerios加1/2杯1％牛奶 |
| 苹果汁 | 上午10点吃零食 | 果汁盒 | 100 | 水果 | 100％果汁 |
| 香蕉 | 上午10点吃零食 | 1 | 105 | 水果 | 纤维，钾，维生素C的良好来源。 |
| 麦当劳芝士汉堡快乐餐 | 午餐 | 500 | 肉，奶制品，水果，谷物 | Apple Dippers，1％牛奶 | |
| 芹菜花生酱 | 下午4点吃零食 | 4个小茎，2汤匙 | 200 | 蔬菜，肉/豆 | 纤维素，蛋白质的良好来源。 |
| 根啤酒 | 下午4点吃零食 | 8盎司 | 120 | 额外的糖 | |
| 通心粉和奶酪 | 晚餐 | 1 | 220 | 谷物，乳制品 | |
| 奥利奥饼干 | 晚上8点吃零食 | 6个饼干 | 300 | 额外的脂肪和热量 | |
| 牛奶 | 晚上8点吃零食 | 8盎司 | 120 | 乳业 | |
| 卡路里总计： | 1,935 | ||||
| 食品集团总计 | 水果4 | 蔬菜1 | 乳业3 1/2 | 肉类/豆类2 | 谷物3 |
| 笔记： | 太多的零食！需要更多的蔬菜和更健康的零食。 |
