5个帮助你减肥的技巧

最近报道了保持减肥的挑战，尤其是即使是获胜者的消息 最大的输家 当聚光灯昏暗时，往往会重新恢复体重，可能已准备好扔进健身房毛巾。我说不是那么快。持久的减肥可能并不容易，但肯定是可能的。

控制体重真的是卡路里和卡路里，以及两者之间的平衡。然而，这比看起来要复杂得多。一方面，两个人可以吃同样的食物并且运动相同，一个人变胖，而另一个人保持苗条，这是绝对正确的。是的，我同意：这不公平！从来没有人承诺会有生命。

原因很简单，就像汽车一样，我们的车身燃油效率也不同。有些汽车可以在一加仑汽油上行驶，有些则不行。我们理解这方面的一些原因，例如基因的变异，很好;其他我们刚刚开始理解，例如我们的微生物组的变化。其他一些原因仍然主要在理论领域，如接触细菌和环境污染物。人们在燃油效率方面差异很大 - 我们中的一些人只需要更少的卡路里来维持体重，因此我们也需要更少的体重来增加体重。

我们不能直接控制我们的基因或代谢率，但我们对燃烧的卡路里有相当大的控制权。首先，身体活动会消耗卡路里，我们都可以选择做更多的事情。另一方面，肌肉有助于燃烧卡路里，并且通过活跃，我们可以积累更多的东西 - 实际上每晚在我们的睡眠中燃烧更多的卡路里。通过一般地照顾好自己，我们帮助培养健康的微生物组，从而帮助我们以更少的脂肪转化为体脂来帮助我们处理卡路里。

但是，当然，我们对体重的最有力的控制是控制我们摄入的卡路里。这很难，特别是当食物供应被有意操纵以最大化我们吃多少时。但是，正如一开始所说，它当然是可能的。

以下是我的五个顶级提示，可帮助您从此处到达目的地。

1.做老板

我知道很少有人会发现一些随意的衣服留在周围并戴上。人们喜欢他们喜欢的衣服，并倾向于谨慎选择。

令人惊讶的是，人们经常看到陈列的食物，只是吃它而不考虑它是什么，为什么它在那里，谁把它放在那里，是否是他们真正想吃的东西，或者即使它们都是饥饿的。我们开玩笑说这是“看到食物饮食” - 我看到了食物，我吃了它。

至少像衣服，珠宝或止汗剂一样精心烹制食物。选择适合自己的选择，尽量不要让其他人的随机选择影响你。为了更好地控制你的选择，做我做的事情，加上一些带有健康零食选择的保温零食包 - 新鲜水果，坚果，酸奶，鹰嘴豆泥等 - 你总是随身携带。积极控制您选择放入体内的食物。

2.简化

关于为健康或控制体重而吃的最佳食物有很多相互竞争的主张，但事实很简单，您的选择也应如此。

尽可能吃最低限度加工的植物性食物。一个好的经验法则是，所有最好的食物都有一个成分列表只有一个字长：例如蓝莓或胡萝卜。您通过简单，有益健康的选择构建的饮食越多，您的体重和健康状况就越好。

3.交换你的选择

这与前一点密切相关，但将方法扩展到所有包装食品。通常，成分列表越短越好。几乎所有食品类别都有更好的选择，从面包到早餐麦片，沙拉酱到意大利面酱。

更好的食物的众多既定优点之一是它可以帮助我们减少卡路里消耗。如果您需要帮助做出更好的选择，我建议您查看NuVal（一种根据营养价值评估食物的资源）和Turn the Tide Foundation的信息，这是我创立的一个组织，旨在帮助人们实现可持续的体重控制和更健康的生活。

4.召唤骑兵

我认为其中一个错误 最大的输家 参与者在全国观众面前减肥，而不是靠自己。我们都知道，在团结中，有力量 - 但最强大的统一来自我们所爱的人。

让全家人都努力吃得更好 - 不仅要减肥，还要找健康。没有更好的礼物，我们可以给予我们关心的人，或者他们可以给予我们，而不是在长期，重要的生活中获得更好的机会。你可以通过一起旅行来互相帮助。

5.让它失去它，并获得更多

运动很少是减肥的最佳方法，但它是维持体重的重要因素，对身体健康至关重要。此外，通过让你的身体适应它的运动，你只需开始感觉更好 - 这提供了能量和动力，你可以转化为更好的食物选择。这是一个可以通过设置启动的良性循环 你自己 你有机会获得。

记住我们周围世界的影响

世界各地人们一生都享有长寿，活力和一生健康，稳定的体重，这些地方是文化规范有助于实现这一目标的地方。当每个人到处走动时，活动起来要容易得多。当你的“本地”饮食是最佳饮食时，吃得更容易。但我们中没有人有能力抓住我们的手指并改变我们的整个文化。

但我们可以, 然而，改变自己。我们可以帮助我们的家庭改变，他们可以帮助我们。当然，当我们足够的人改变时，这就会增加文化的变化。正如我们在公共卫生方面所说，我们可以在全球范围内思考，但在本地采当我们足够的人这样做时，我们最终会改变这个世界。

现在，改变我们自己的腰围会做，是的 - 我们可以做到！