阿基里森治疗跟腱炎的方案
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阿尔弗雷德森协议是针对跟腱炎或肌腱病患者的专门锻炼计划。它使用跟腱偏心加载的概念来提高肌腱抵抗力和压力的能力。
如果您患有阿基里斯的肌腱炎，那么您就会明白这种情况如何限制您的行走和跑步能力。它可以阻止您参加正常的娱乐和体育活动，它可能会干扰您的正常工作。
有许多不同的物理治疗方法可用于治疗跟腱炎。物理治疗师可以通过控制最初的炎症过程来帮助，然后通过推荐温和和渐进的加载练习来治疗跟腱。
近年来，已有证据表明跟腱炎不是真正的炎症过程。一些组织学研究表明，肌腱炎中发现的典型炎症细胞不存在。因此，跟腱炎通常被称为跟腱病，特别是当它持续超过几周并且已成为慢性病时。
阿基里斯肌腱的温和伸展和渐进负荷是成功治疗跟腱病变所必需的。
一些研究表明，肌腱的偏心负荷有利于其他类型的运动。阿尔弗雷德森协议是一种用于逐步加载受伤的跟腱以治疗肌腱病变的方法。
什么是离心运动？
当你的肌肉和肌腱像你一样收缩时，会发生肌腱的偏心负荷 延长 肌肉。这与同心收缩或肌肉和肌腱直接相反，肌肉和肌腱随着收缩而缩短。
一个简单的离心收缩的例子是用手肘弯曲握住手中的东西。在保持体重的同时，慢慢让肘部伸直。当你慢慢伸直肘部时，你可以想象你的二头肌延长。这是你的二头肌的偏心收缩或偏心负荷。
那么肌腱问题和离心运动有什么特别之处呢？似乎离心运动有助于受伤的肌腱。为什么？研究人员不知道为什么这种运动是特殊的。尽管如此，如果您有肌腱损伤，如跟腱炎，您的物理治疗师可能会让您进行离心运动来帮助治疗您的病情。
阿基里斯的肌腱炎基础知识
跟腱炎是一种常见的运动损伤。
跟腱炎或肌腱病的症状和体征是：
- 小腿后部疼痛，位于脚后跟上方。
- 跑步，跳跃或指着脚趾抵抗阻力的痛苦。
- 跟腱上方的跟腱上有一小块肿块。
如果您怀疑患有阿基里斯肌腱病变，最好与您的医生一起检查，以确保正确诊断。 Achilles腱病的Alfredson方案实际上是两个独立的练习。要进行练习，你必须有一个小步骤或路边站立。务必与您的医生或物理治疗师一起检查，以确保您可以安全地锻炼并正确地进行锻炼。以下是您执行Alfredson协议的方式： Alfredson协议要求对3组15次重复执行此练习。当你的膝盖笔直地进行锻炼时，构成跟腱的特定肌肉被称为腓肠肌，并受到挑战。 一旦你在膝盖上直接执行3组15次重复，重复阿尔弗雷德森协议，膝盖稍微弯曲。这会对称为比目鱼肌的特定肌肉施加压力，该肌肉与腓肠肌结合形成您的跟腱。再次，执行3组15次重复。 阿尔弗雷德森协议的两个练习应该每天进行两次。这意味着你应该在早上和晚上做3组15次重复的直膝和弯曲的膝盖脚跟降低练习。总的来说，你应该每天重复180次运动。 在执行Alfredson协议的两个练习之后，您的脚踝后部可能会因为跟腱和肌肉酸痛而感到疼痛或疼痛。这种疼痛会持续一天，随着您在几周内进行锻炼，疼痛会变得更少。 Alfredson协议表明，除非疼痛变得禁用，否则您将继续进行锻炼。如果发生这种情况，请咨询医生。 虽然有研究总结了阿尔弗雷德森协议的有效性，但有些人发现每天完成180次重复运动是很难实现的。 2014年2月的一项研究 骨科和运动物理治疗杂志 表明具有“尽可能多的耐受”方法的Alfredson方案的修改版本实现了与完整180重复方案类似的阳性结果。 Alfredson方案应持续12周，以获得最佳结果。在此期间，您可能希望咨询物理治疗师，他们可以提供何时恢复正常活动的建议，例如跑步。您的物理治疗师可以使用BAPS板进行平衡练习并进行增强练习，以确保您能够跑步和跳跃而不会对您的跟腱造成再次伤害。 Alfredson方案是一种为跟腱提供偏心负荷治疗阿基里斯肌腱病变疼痛的方法。这是一种简单的方法，可确保您能够快速安全地治疗您的病情并恢复到以前的功能水平。 阿尔弗雷德森议定书练习
运动后我应该感觉到什么？
我需要多长时间才能继续执行Alfredson协议？
来自DipHealth的一句话
