乳房手术后的手臂力量练习

在我的乳房切除术后，手臂锻炼是我心中的最后一件事。我的Reach to Recovery志愿者向我展示了手术后的手臂练习，并描述了她在乳房手术后的肩部问题。我感觉很好，所以我跳过了做练习 - 一个糟糕的决定。慢慢地，我开发了一个冰冻的肩膀，然后是一个轻微的淋巴水肿。别犯我的错误。与您的医生讨论您是否准备好进行这些手臂锻炼，然后开始轻轻地朝着康复方向前进。

乳房手术和放射副作用

如果您进行过乳房手术，淋巴结切除或乳房放射，您需要做一些练习来帮助您恢复。手臂练习可以帮助您减少治疗的副作用，让您恢复正常活动。

乳房手术会影响手臂和肩膀的活动范围。乳房切除术，乳房肿瘤切除术或乳房重建会改变您的平衡并影响神经和淋巴循环。反过来，这些可能导致肩部僵硬，以及沐浴，穿衣和梳理问题。当您的淋巴结被切除后，您可能会出现手部或手臂淋巴水肿。练习，在某些情况下，压力袖可以帮助预防和缓解这些副作用。

乳房辐射可能会改变您呼吸的容易程度，并在治疗期间和治疗后数月内影响您的手臂和肩膀。由于乳房辐射有时可能会影响您的肺部，因此可能需要深呼吸运动来帮助您恢复肺部的全部肺活量。如果您的手臂和肩膀同样受到影响，手臂锻炼可以帮助放松和拉伸肌肉和结缔组织。

乳房手术后的手臂练习

务必 和你的医生讨论你的运动计划 在你开始之前。您的医生可能会将您转介给物理治疗师或Reach to Recovery志愿者，以便您可以学习正确的手臂锻炼方法。

等到手术引流管开始运动。无需拉紧保持针将胸腔内的引流管固定到位。如果您的乳房切口缝线仍然存在，请在运动时轻轻移动，以免撕裂您的皮肤或导致您的切口皱折。一旦排水管消失并且您的缝线已经用完，您就可以开始锻炼（因为您觉得能够）。 不要 做任何练习到痛苦的地步。

在乳房手术后进行手臂锻炼的热身

对于任何运动常规，良好的准备可以帮助您实现锻炼目标。您想恢复手臂运动，减轻疼痛和肿胀，并恢复正常活动。在开始之前，请记住以下几点：

• 穿宽松舒适的运动服。这不是好看;这是关于感觉更好，更容易移动。
• 在开始锻炼之前，尝试用温水淋浴或浴盆浸泡来放松肌肉。这也可以减少疼痛。或者，在运动前约30分钟尝试服用布洛芬。肩膀上的热敷包20分钟也可能有所帮助。
• 慢慢地做练习 - 你需要一个良好的伸展，而不是燃烧或新的速度记录。疼痛是一种信号，你应该更轻柔地停下来，休息或工作。
• 记得在锻炼时深呼吸。你需要给肺部充气，将氧气带入体内，然后放松并呼气。
• 在乳房手术后感觉胸部和腋窝有些紧绷是正常的，并且在神经被切断的地方，你可能会感到麻木。轻轻地锻炼有助于缓解这些感觉。

如何从手臂练习中获得最大收益

任何良好的锻炼程序都应该是常规的，所以将其纳入你的日程安排。每天留出两次，当你可以通过一组手臂练习。在你伸展的同时播放一些舒缓，积极的音乐。每次练习重复5到7次，尽可能正确地进行。

当你恢复时，你可以添加重复或延伸更远。如果您不能进行锻炼，或者疼痛，请咨询您的医生。如果您没有注意到因运动导致的手臂运动有任何改善，请让您的医生评估您的运动范围并讨论您的选择。可以让你的手臂和肩膀再次移动，但这需要时间。不要放弃。