恐慌症的瑜伽技巧

是什么让你感到恐慌？公开演讲？封闭空间？人群？航空旅行？考试？总统选举？即使您无法确定病因，您也会对症状很熟悉：精神萎靡，脉搏升高，口干，呼吸困难，恶心，晕眩。

虽然许多恐慌症都是通过处方药和治疗来治疗的，但在你的武器库中使用一些应对技术也是有用的。深呼吸和移动身体等物质可以刺激您的副交感神经系统，帮助您的身体自我平静。

1.呼吸

专注于你的呼吸在精神和身体两个层面都有效。在完全专注于这项任务的同时进行充分，深度吸气和呼气可以帮助减轻思想迷恋的思想，从而引起焦虑。当我们进入恐慌模式时，呼吸通常会变得迅速而浅薄，心脏会比赛。有意识地调节呼吸对身体有镇静作用，抵消焦虑的发作。

该怎么办：通过鼻子进出呼吸，在每次吸气时完全充满肺部并在每次呼气时清空它们。专注于吸气时上唇的呼吸凉爽和呼气的温暖。如果你介意从这个项目中徘徊并希望回归其自我生成的狂热，那么试着引导它回到你的呼吸。这实际上是冥想练习的种子。如果你习惯它会变得容易，所以经常冥想可能会对你有很大的好处。

Mantra

每次吸气时重复一个单词或短语也可以帮助你摆脱焦虑。人们常常被咒语技术所吓倒，因为他们认为他们需要使用梵语词汇或某种“官方”的口头禅。虽然这是一个选项，如果你知道一个，一个口头禅可以是当下突然出现的任何单词或短语。

该怎么办：如果您使用上述呼吸技术，“凉爽的空气”是一个很好的口头禅。它只是描述了以舒缓，中性的方式吸入的感觉，让你专注于当下的时刻。 “再多一次”（参考呼吸）是另一种尝试的口头禅。它有助于在您感到恐慌的时间结束时逐步移动。

3.伸展

焦虑导致你锁定和紧握，保持身体紧张。反过来，如果你可以带走恐慌引起的身体反应，你也可以减轻恐慌本身。如果你处于可以四处走动的状态，一些基本的伸展会使你的身体松弛并阻止你紧张。

该怎么办：您可以在办公桌上进行的这一系列瑜伽伸展运动可以解决身体紧张的主要部位，例如颈部和肩部。如果你感到恐慌，你几乎可以在任何地方进行一些延伸。对于一个更简单的方法，只需将你的脖子和肩膀卷到你的耳朵，然后向下。唇部颤动和迈克尔·菲尔普斯式的手臂摆动也是将紧张感移出身体的好方法。